non cresco più!!!

[Mux]

ciao a tutti, mi presento... Mux

inizio con il farvi i complimenti x il sito, veramente eccezionale!!! il primo che da subito ispira fiducia.

ed ora passiamo al mio dilemma, da poco più di 2 anni mi alleno in palestra in modo serio, sono passato da 78 kg a 87 kg ( sono alto 1.86, età 29 anni)
l'inizo è stato direi semplice, ho sistemato un pochino l'alimentazione che prima era un macello e ho sudato 5 giorni su 7 in palestra per circa 90 minuti a sessione... ora nonostante fatichi le pene dell'inferno mi sono fermato e non riesco più ad aumentare i volumi!!!

La mia alimentazione è così composta:
-colazione
2 fette biscottate di kamut grosse con miele, tazza di thè, bicchiere big di spremuta.
-spuntino prima dell'allenamento
macedonia di frutta bella consistente.
-pranzo
circa 250 gr di pasta o riso.
-spuntino primo pomeriggio
4 bianchi d'uovo e due wetabix.
-cena
circa 100/150 gr di carne o pesce.
-spuntino prima di dormire
mezzo litro di latte o 2 vaschette di danone o yomo

assumo prima di ogni allenamente un compressa di supradin...

credo sia arrivato il momento di integrare con qualcosa ma non avendo la più pallida idea del come e cosa fare, vi prego di darmi una mano...

grazie a tutti in anticipo per le eventuali dritte.

[tattoos]

A me sembra che Tu possa cambiare l'alimentazione, piuttosto che pensare ad un'integrazione. Poi, fai Tu.

[123456789]

ciao a tutti, mi presento... Mux

inizio con il farvi i complimenti x il sito, veramente eccezionale!!! il primo che da subito ispira fiducia.

ed ora passiamo al mio dilemma, da poco più di 2 anni mi alleno in palestra in modo serio, sono passato da 78 kg a 87 kg ( sono alto 1.86, età 29 anni)
l'inizo è stato direi semplice, ho sistemato un pochino l'alimentazione che prima era un macello e ho sudato 5 giorni su 7 in palestra per circa 90 minuti a sessione... ora nonostante fatichi le pene dell'inferno mi sono fermato e non riesco più ad aumentare i volumi!!!

La mia alimentazione è così composta:
-colazione
2 fette biscottate di kamut grosse con miele, tazza di thè, bicchiere big di spremuta.
-spuntino prima dell'allenamento
macedonia di frutta bella consistente.
-pranzo
circa 250 gr di pasta o riso.
-spuntino primo pomeriggio
4 bianchi d'uovo e due wetabix.
-cena
circa 100/150 gr di carne o pesce.
-spuntino prima di dormire
mezzo litro di latte o 2 vaschette di danone o yomo

assumo prima di ogni allenamente un compressa di supradin...

credo sia arrivato il momento di integrare con qualcosa ma non avendo la più pallida idea del come e cosa fare, vi prego di darmi una mano...

grazie a tutti in anticipo per le eventuali dritte.

non vorrei dire... GRANDI quanto sono quelle fette?

tu ragazzo alto 1.86 x 87 kg fai una colazione con 2 FETTE BISCOTTATE?
mangio di piu io a colazione di te (ke tralaltro so già che mangio poco pure io) e solo alto 1.65 x 55/56 kg

[jurcevbo]

io ti consiglio ti operare ancora sull'alimentazione..per esempio perchê a pranzo e cena mangi solo o proteine o carboidrati...cerca di inserire in ogni pasto carbo-pro-grassi nelle proporzioni più adatte a te, la mattina inserisci dei bianchi d'uovo (quanti dipende dal tuo fabbisogno) la macedonia non so quanto ti sia conveniente prima dell'allenamento visto che la devi zuccherare...mangiati della semplice frutta.
Io toglierei il pasto pre nanan soprattutto il tuo visto che ti bevi mezzo litro di latte e qui le cose sono 2, o hai uno stomaco di ferro e digerisci il tutto senza problemi oppure tis enti un peso sullo stomaco tutta la note..io starei leggero così hai un sonno più tranquillo e riposi meglio..

[fifty]

Come hai scritto tu, è evidente che è un'alimentazione ipoproteica/ipolipidica, riferita per uno sportivo!
Quindi a mio avviso basta aumentare l'introito proteico e lipidico e dovresti avere benefici!
Per l'allenamento è un'altra questione, ma dalle poche parole che hai detto si capisce che c'è da cambiare molto anche li!

[GOGETASSJ4]

SCUSAMI ma non ho mai visto una dieta piu' merdo.a.MANCANO LE PROTEINE ED I GRASSI SALUBRI ED ANKE I CARBO.SE 6 CRESCIUTO FIN'ORA COSI' HAI UNA GENETICA DA MR OLYMPIA......CERCA DI ASSUMERE 30 GR DI PRO PER SPUNTINO, 60 GR DI PRO A PRANZO E A CENA ,60 GR DI OLIO EXTRA VERGINE AL GIORNO E 450-500 GRAMMI DI CARBO AL GIORNO.

[tattoos]

Prego GOGETASSJ4 di evitare grammature precise.
Condivido ciò che dici, ma fornire grammature così precise senza conoscere alcunché dell'Utente mi sembra perlomeno azzardato.

[GOGETASSJ4]

Scusami Hai Raggione....

[stantio]

ciao a tutti, mi presento....

Ok ragazzo rifai la dieta

[°°sOmOja°°]

gogeta, scrivere MAIUSCOLO equivale a gridare, quindi ti sconsiglio di scrivere così i tuoi post..
stantio, cavolo, dopo 3000 post ancora quoti interi messaggi chilometrici per scrivere 2 righe!!

[stantio]

gogeta, scrivere MAIUSCOLO equivale a gridare, quindi ti sconsiglio di scrivere così i tuoi post..
stantio, cavolo, dopo 3000 post ancora quoti interi messaggi chilometrici per scrivere 2 righe!!

Somo tu fai così con me xè non ti poto + fuori a cena lo so...ma in pubblico contegno daiiiii....

[Mux]

ekkimeee... scusate se rispondo solo ora ma il lavoro mi ha fregato!!!
intanto grazie a tutti per le risposte...
che delusione leggere che la mia alimentazione è scorretta, pensavo di avvicinarmi alle cose fatte bene!!!
ma veniamo a noi...
mangiare più di questo a colazione mi viene difficile (considerate che le due fette di kamut sono simili a 6 normali)
inoltre dopo 2 ore mangio una quantità di frutta non indifferente ( 1 banana, 2 pesche, 1 albicocca, 1 mela, frutti di bosco vari) ( con macedonia intendevo tutto insieme, ma non zucchero nulla, lavo, taglio, mescolo, e mangio)
2 ore dopo mangio pranzo e solo carboidrati perchè dopo altre 2 ore mi faccio 4 bianchi d'uovo con due biscotti wetabix...
passano altre 3/4 ore e ingerisco altre proteine tramite carne o affettati o pesce...
mangiare più di così mi è impossibile sia per via del lavoro (non ho molto tempo e mi preparo tutto io) sia per via che non reggo io, ecco perchè vorrei integrare...
il latte alla sera non mi crea nessun problema anzi...

vi posto anche le mie schede di allenamento???

[Mux]

ma si io posto... eh eheh

Lunedì:
PETTORALI

Penca declinata box acc.
Rec
2/2,30 min
4 serie da 10/8/8/8
________

Spinte 2 Manubri
Panca inclinata 30°
Rec.
1,30/2 min
4 serie da 10/10/8/8
_______

Croci Panca Piana
2 Manubri
Rec
1,3
3 serie da 10/10/10
________

Chest Press Inclinata
Imp. Curva Acc.
Rec
1,15
3 serie da 12/12/12
________

P. Down Machine
isolato dx/sx
No Rec
3 serie da 10/10/10
________

TRICIPITI

Imp. Gancio a V
Rec 2
3 serie da 10/10/10
________

Dx / Sx Gancio Singolo Alt.
Rec 1
3 serie da 12/12/12
__________________________________________________ _____________
Addominali
Sit Up 3x
Crunc 3x
Alterna i due esercizi
Torsioni Busto 10 min seduto





Martedì:
DORSALI

Stacchi
Remat. Con Bilanciere
Rec
2/2,30 min
4 serie da 10/10/8/8
________

Pulley
Sbarra lat. Mach.
Rec.
1,3
3 serie da 12/12/12
_______

Rematore
2 Manubri
Rec
1,3
3 serie da 12/12/12
________

Lat. Machine
Alt. Avanti/Dietro
Rec
1,3
3+3 serie davanti 100% 8/8/8 dietro senza recupero al 40% 12/12/12
________

Pull Over
Cavo Tricipiti
Braccia tese
Rec 2
3 serie da 12/12/12

BICIPITI

2 Manubri alternati
Panca Schoot
Rec 2
3 serie da 10/10/10
________

Bilanciere in piedi
schiena al muro
Rec 2
3 serie da 12/12/12
__________________________________________________ _____________
Addominali
Sit Up 3x
Torsioni Busto 10 min seduto




Mercoledì
GAMBE

Squat
M. Power
Rec
2,3
4 serie da 12/10/8/8
______

Leg Curl

Rec
2
4 serie da 12/10/10/8
_______

Leg. Extension

Rec
2
4 serie da 12/10/8/8
________

Press

Rec
1,3
3 serie da 12/12/12
________

Calf Seduto
Polpacci
3 serie da 15/15/15
_______

Affondi Dx/Sx separati
peso 8 kg
2 Manubri
SUBITO DI SEGUITO
Glute Machine
alternata
3 serie da 12/12/12
Rec
1
3 serie da 15 ripetizioni piegamenti sulle gambe a vuoto e stretching
__________________________________________________ _____________
Addominali
Crunch 3x10
Torsioni Busto 10 min seduto




Giovedì
GAMBE

Stacchi
Femorali
Rec
2
4 serie da 12/12/12/12
________

Stacchi Distensivi
Femorali
Mezza Coscia
Sotto Ginocchio
3 serie da 12/12/12
________

Low
Back
3 serie da 12/12/12

BICIPITI

Panca Scoot
Rec
2,3
3 serie da 8/8/8
________

Scoot Seduto
Rec
1,3
3 serie da 12/12/12
________

Cavo
Ex. Sbarra dritta
Rec 1,3
3 serie da 12/12/12

TRICIPITI

Spinte
Multi Power
3 serie da 8/8/8
________

Tirate
Cavi
3 serie da 12/12/12
__________________________________________________ _______________
Addominali
Crunch 3x10
Torsioni Busto 10 min seduto




Venerdì
SPALLE

Cuffia Rotori
Lat. Orizzontale
3 serie da 12/12/12
________

Cuffia Rotori
Alz. Verticali
3 serie da 12/12/12
________

Lento Avanti
Multi Power
Rec 2
3 serie da 8/8/8
________

Alzate
Laterali
Rec 1,30
3 serie da 12/12/12
________

Volare
Rec
1,3
3 serie da 12/12/12
________

Tirate al mento
Rec
1,3
3 serie da 12/12/12
________

Impugniatura a martello
alterna i 2 manubri
3 serie da 12/12/12


__________________________________________________ _____________

Addominali
Crunch 3x10
Sit Up 3x10
Torsione Busto 10 min seduto
Aerobico 20 minuti di tappeto camminata alla max pendenza

[Mux]

PORCA ZOZZAAAAA ... sparando il post si è incasinato tutto!!!


i numeri 12/10/8 sono le ripetizioni (scusate se si è incollato tutto)

esempio:

Panca declinata tempo di recupero tra una serie e l'altra 2 minuti 2.30 per 4 serie da 10-8-8-8 ripetizioni il carico massimo sulle ultime 8 è 80 di ghisa più la sbarra!

[Mux]

gente!!! mi mollate così ???

ieri con sforzo ho provato ad aumentare a 150/200 gr di carne la sera e sono al limite... capisco bene che non è ancora sufficente il livello di proteine... che mi invento ora???

dimenticavo... come consigliato da voi ho aggiunto anche delle proteine a pranzo ( mi mangio un paio di bei pezzetti di grana)
non basta ne sono sicuro!!!