8 settembre 2006
ancora allenamento di risveglio muscolare e recupero per la spalla..
esercizi di mobilità per la spalla con bastone
(una signora sessantenne mi guardava dall'alto verso il basso mentre faceva alzate laterali con 1kg per braccio... umiliazione)
superset
leg extension (ti odio!)
5x8 @25-30kg
tempo= 4.0.2.1
r.i. 1.30\2 min
leg curl in piedi ad una gamba
4x10 @30-35kg
tempo= 3.0.1.0
r.i. 1.30\2min
pressa 45°
enzo mi ha raccomandato di non esagerare, voleva che usassi 50kg..
dopo aver visto la mia faccia () ha raddrizzato il tiro.. 80kg
4x12 @150kg
tempo= 4.0.2\3.0 (noiosissimo)
r.i. 2 min
ho provato a mettere i piedi in ogni posizione possibile per rendere l'esercizio pesante, alla fine mi sono ritrovato a farlo con i piedi uniti, la prossima volta carico.
curl panca scott
5x8 @30kg
tempo= 5.0.3.0 (a volte ancora + lento)
r.i. 2min
non posso usare grossi pesi per non sovraccaricare la spalla
tricipiti alla macchina (simula un french press ai cavi)
4x12 @40kg
4.0.2.0
ri 2min
curl inverso alla panca scott
3x5-6 @30kg
4.0.2.0
r.i. 1.30min
in mezzo ci ho infilato qualche serie di addome al crumping e lombari alla panchetta 180°
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