non cresco più!!!

[stantio]

ciao a tutti, mi presento....

Ok ragazzo rifai la dieta

[°°sOmOja°°]

gogeta, scrivere MAIUSCOLO equivale a gridare, quindi ti sconsiglio di scrivere così i tuoi post..
stantio, cavolo, dopo 3000 post ancora quoti interi messaggi chilometrici per scrivere 2 righe!!

[stantio]

gogeta, scrivere MAIUSCOLO equivale a gridare, quindi ti sconsiglio di scrivere così i tuoi post..
stantio, cavolo, dopo 3000 post ancora quoti interi messaggi chilometrici per scrivere 2 righe!!

Somo tu fai così con me xè non ti poto + fuori a cena lo so...ma in pubblico contegno daiiiii....

[Mux]

ekkimeee... scusate se rispondo solo ora ma il lavoro mi ha fregato!!!
intanto grazie a tutti per le risposte...
che delusione leggere che la mia alimentazione è scorretta, pensavo di avvicinarmi alle cose fatte bene!!!
ma veniamo a noi...
mangiare più di questo a colazione mi viene difficile (considerate che le due fette di kamut sono simili a 6 normali)
inoltre dopo 2 ore mangio una quantità di frutta non indifferente ( 1 banana, 2 pesche, 1 albicocca, 1 mela, frutti di bosco vari) ( con macedonia intendevo tutto insieme, ma non zucchero nulla, lavo, taglio, mescolo, e mangio)
2 ore dopo mangio pranzo e solo carboidrati perchè dopo altre 2 ore mi faccio 4 bianchi d'uovo con due biscotti wetabix...
passano altre 3/4 ore e ingerisco altre proteine tramite carne o affettati o pesce...
mangiare più di così mi è impossibile sia per via del lavoro (non ho molto tempo e mi preparo tutto io) sia per via che non reggo io, ecco perchè vorrei integrare...
il latte alla sera non mi crea nessun problema anzi...

vi posto anche le mie schede di allenamento???

[Mux]

ma si io posto... eh eheh

Lunedì:
PETTORALI

Penca declinata box acc.
Rec
2/2,30 min
4 serie da 10/8/8/8
________

Spinte 2 Manubri
Panca inclinata 30°
Rec.
1,30/2 min
4 serie da 10/10/8/8
_______

Croci Panca Piana
2 Manubri
Rec
1,3
3 serie da 10/10/10
________

Chest Press Inclinata
Imp. Curva Acc.
Rec
1,15
3 serie da 12/12/12
________

P. Down Machine
isolato dx/sx
No Rec
3 serie da 10/10/10
________

TRICIPITI

Imp. Gancio a V
Rec 2
3 serie da 10/10/10
________

Dx / Sx Gancio Singolo Alt.
Rec 1
3 serie da 12/12/12
__________________________________________________ _____________
Addominali
Sit Up 3x
Crunc 3x
Alterna i due esercizi
Torsioni Busto 10 min seduto





Martedì:
DORSALI

Stacchi
Remat. Con Bilanciere
Rec
2/2,30 min
4 serie da 10/10/8/8
________

Pulley
Sbarra lat. Mach.
Rec.
1,3
3 serie da 12/12/12
_______

Rematore
2 Manubri
Rec
1,3
3 serie da 12/12/12
________

Lat. Machine
Alt. Avanti/Dietro
Rec
1,3
3+3 serie davanti 100% 8/8/8 dietro senza recupero al 40% 12/12/12
________

Pull Over
Cavo Tricipiti
Braccia tese
Rec 2
3 serie da 12/12/12

BICIPITI

2 Manubri alternati
Panca Schoot
Rec 2
3 serie da 10/10/10
________

Bilanciere in piedi
schiena al muro
Rec 2
3 serie da 12/12/12
__________________________________________________ _____________
Addominali
Sit Up 3x
Torsioni Busto 10 min seduto




Mercoledì
GAMBE

Squat
M. Power
Rec
2,3
4 serie da 12/10/8/8
______

Leg Curl

Rec
2
4 serie da 12/10/10/8
_______

Leg. Extension

Rec
2
4 serie da 12/10/8/8
________

Press

Rec
1,3
3 serie da 12/12/12
________

Calf Seduto
Polpacci
3 serie da 15/15/15
_______

Affondi Dx/Sx separati
peso 8 kg
2 Manubri
SUBITO DI SEGUITO
Glute Machine
alternata
3 serie da 12/12/12
Rec
1
3 serie da 15 ripetizioni piegamenti sulle gambe a vuoto e stretching
__________________________________________________ _____________
Addominali
Crunch 3x10
Torsioni Busto 10 min seduto




Giovedì
GAMBE

Stacchi
Femorali
Rec
2
4 serie da 12/12/12/12
________

Stacchi Distensivi
Femorali
Mezza Coscia
Sotto Ginocchio
3 serie da 12/12/12
________

Low
Back
3 serie da 12/12/12

BICIPITI

Panca Scoot
Rec
2,3
3 serie da 8/8/8
________

Scoot Seduto
Rec
1,3
3 serie da 12/12/12
________

Cavo
Ex. Sbarra dritta
Rec 1,3
3 serie da 12/12/12

TRICIPITI

Spinte
Multi Power
3 serie da 8/8/8
________

Tirate
Cavi
3 serie da 12/12/12
__________________________________________________ _______________
Addominali
Crunch 3x10
Torsioni Busto 10 min seduto




Venerdì
SPALLE

Cuffia Rotori
Lat. Orizzontale
3 serie da 12/12/12
________

Cuffia Rotori
Alz. Verticali
3 serie da 12/12/12
________

Lento Avanti
Multi Power
Rec 2
3 serie da 8/8/8
________

Alzate
Laterali
Rec 1,30
3 serie da 12/12/12
________

Volare
Rec
1,3
3 serie da 12/12/12
________

Tirate al mento
Rec
1,3
3 serie da 12/12/12
________

Impugniatura a martello
alterna i 2 manubri
3 serie da 12/12/12


__________________________________________________ _____________

Addominali
Crunch 3x10
Sit Up 3x10
Torsione Busto 10 min seduto
Aerobico 20 minuti di tappeto camminata alla max pendenza

[Mux]

PORCA ZOZZAAAAA ... sparando il post si è incasinato tutto!!!


i numeri 12/10/8 sono le ripetizioni (scusate se si è incollato tutto)

esempio:

Panca declinata tempo di recupero tra una serie e l'altra 2 minuti 2.30 per 4 serie da 10-8-8-8 ripetizioni il carico massimo sulle ultime 8 è 80 di ghisa più la sbarra!

[Mux]

gente!!! mi mollate così ???

ieri con sforzo ho provato ad aumentare a 150/200 gr di carne la sera e sono al limite... capisco bene che non è ancora sufficente il livello di proteine... che mi invento ora???

dimenticavo... come consigliato da voi ho aggiunto anche delle proteine a pranzo ( mi mangio un paio di bei pezzetti di grana)
non basta ne sono sicuro!!!