Quando assumere la creatina?

Assumo la creatina subito dopo l'allenamento coi pesi,ma mi chiedevo se non esiste un momento migliore per assumere la creatina.
ciao,BEST BODY

Nota dello Staff: Leggi Come si usa la Creatina ?

da studi recenti pare che dopo l'allenamento sia il momento migliore per assumere creatina,in quanto i muscoli si trovano in deficit della sostanza e quindi bisognosi e disposti ad una più immediata assimilazione.Cmq la puoi dividere anche in tre dosi giornaliere (mattina,post-alto,sera,ma dipende anche dai tuoi orari di allenamento)in modo che il corpo l'abbia sempre a disposizione

Che dosaggio inoltre e' consigliato?
Devo calcolarlo in base alla massa magra , all'intensita' dell'allenamento o cos'altro?
BEST BODY

io credo nel dosaggio basso, 1 grammo ogni 25 kg di peso corporeo,con un periodo di assunzione prolungato,senza carica e scarica..diciamo almeno 3 settimane.
poi sull'allenamento credo che la creatina non funzioni per niente se non e' supportata da allenamenti estremamente intensi,brevi e pesanti. prendila con dei carboidrati ad alto indice glicemico.Se sei magro o comunque non troppo oltre il normale surplus di peso dovresti notare cambiamenti
se sei gia' oltre il normale surplus allora un consiglio: lascia la creatina,concentrati sulla perdita di grasso,e poi eventualmente tornaci a pensare

il dosaggio è relativo al poso(come x la stragrande maggioranza degli integratori,tieniti cmq tra i 3-5 grammi al giorno.sono d'accordo per nn fare il carico ma le tre settimane sono un pò pochine per avere risultati.come nn sono d'accordo sul fato che nn dovresti assumerla se sei un pò grasso: la cre agisce sulla massa muscolare,nn ti fa aumentare l'adipe.se poi parliamo di rendere "visibili" i risultati allora è un'altra cosa ma l'incremento delle prestazioni resta un fatto indipendende dalla tua % di grasso

Secondo voi e' possibile che se assunta la sera , la creatina puo' causare insonnia , o sono solo dicerie?
BEST BODY

inonnia?mai sentito!al max un pò di...aerofagia

invece la creatina influisce sull'attività cerebrale e se presa la sera può causare problemi d'insonnia.. l'ho anke sperimentato personalmente..

credo che la cosa sia molto relativa.io la prendo intorno alle 20,30-21 e vado a letto circa a mezzanotte ma ti assicuro che dormo eccome

E' vero che a lungo andare la creatina cuserebbe danni ai reni?
BEST BODY

La creatina va ciclizzata, ciò significa che non dovresti assumerla per più di 3-4 settimane, onde evitare lo stop della produzione naturale del corpo. Evita carico e scarico, non avrai problemi. Cmq inizia con dosi molto basse 2 gr ad esempio post training, ed osserva come reagisce il tuo organismo.

Che significa<<osserva come reagisce il tuo organismo>>?

che ne pensate del fatto di divedere la creatina in due dosi una prima dell'allenamento e una dopo?
IO sinceramente non ho mai capito il fatto di assumerla prima, perchè, penso io, se va assunta con una buona dose di carboidrati ad alto IG per veicolarla meglio nei muscoli non c'è il rischio di elevare troppo l'insulina prima dell'allenamenti ed avere quindi deficit di energia durante lo stesso?

personalmente te la sconsiglio.quando prendevo la cre prima dell'allenamento mi sentivo fiacchisimo[z-|"].molto maglio dopo o se la vuoi dividere la mattina e post all.to0

Se smettessi di prendere la creatina avrei un calo delle prestazioni nelle sessioni coi pesi o potrei continuare ad allenarmi con la stessa forza?