non cresco più!!!

[jurcevbo]

io ti consiglio ti operare ancora sull'alimentazione..per esempio perchê a pranzo e cena mangi solo o proteine o carboidrati...cerca di inserire in ogni pasto carbo-pro-grassi nelle proporzioni più adatte a te, la mattina inserisci dei bianchi d'uovo (quanti dipende dal tuo fabbisogno) la macedonia non so quanto ti sia conveniente prima dell'allenamento visto che la devi zuccherare...mangiati della semplice frutta.
Io toglierei il pasto pre nanan soprattutto il tuo visto che ti bevi mezzo litro di latte e qui le cose sono 2, o hai uno stomaco di ferro e digerisci il tutto senza problemi oppure tis enti un peso sullo stomaco tutta la note..io starei leggero così hai un sonno più tranquillo e riposi meglio..

[fifty]

Come hai scritto tu, è evidente che è un'alimentazione ipoproteica/ipolipidica, riferita per uno sportivo!
Quindi a mio avviso basta aumentare l'introito proteico e lipidico e dovresti avere benefici!
Per l'allenamento è un'altra questione, ma dalle poche parole che hai detto si capisce che c'è da cambiare molto anche li!