un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

non preoccuparti, caro nonnino, le funzionalità che mi distinguono da un bambino sono in perfetto stato!

[°°sOmOja°°]

ah, ho dimenticato di appuntare che ieri Enzo mi ha detto che ad Ottobre c'è una gara di panca (credo FIPCF).. se mi riprendo e riesco ad arrivare ad almeno 120kg partecipo .. anche se la situazione attuale non è delle migliori

inFrociamo le dita

[Impreza]

ma va Somo...hai superato situazioni, fisicamente parlando, peggiori ...sei un bove, nn dimenticarlo cmq ottobre cmq è veramente vicino, l'impresa si fa ardua !!

[Riccio.80]

ciao somo spero davvero in una tua veloce guarigione.
OT: le foto imp sono davvero stupende!

[°°sOmOja°°]

grazie riccio!
o.t. bellissime davvero, peccato per il tizio che solleva lo stesso carico nei 3 sollevamenti..

[°°sOmOja°°]

8 settembre 2006

ancora allenamento di risveglio muscolare e recupero per la spalla..

esercizi di mobilità per la spalla con bastone
(una signora sessantenne mi guardava dall'alto verso il basso mentre faceva alzate laterali con 1kg per braccio... umiliazione )

superset
leg extension (ti odio!)
5x8 @25-30kg
tempo= 4.0.2.1
r.i. 1.30\2 min
leg curl in piedi ad una gamba
4x10 @30-35kg
tempo= 3.0.1.0
r.i. 1.30\2min

pressa 45°
enzo mi ha raccomandato di non esagerare, voleva che usassi 50kg..
dopo aver visto la mia faccia ( ) ha raddrizzato il tiro.. 80kg
4x12 @150kg
tempo= 4.0.2\3.0 (noiosissimo)
r.i. 2 min
ho provato a mettere i piedi in ogni posizione possibile per rendere l'esercizio pesante, alla fine mi sono ritrovato a farlo con i piedi uniti, la prossima volta carico.

curl panca scott
5x8 @30kg
tempo= 5.0.3.0 (a volte ancora + lento)
r.i. 2min
non posso usare grossi pesi per non sovraccaricare la spalla

tricipiti alla macchina (simula un french press ai cavi)
4x12 @40kg
4.0.2.0
ri 2min

curl inverso alla panca scott
3x5-6 @30kg
4.0.2.0
r.i. 1.30min

in mezzo ci ho infilato qualche serie di addome al crumping e lombari alla panchetta 180°

[tattoos]

Beh, caro Somo, i tuoi WO stanno sempre di più somigliando a quelli di un BBer...

[°°sOmOja°°]

lo so e ne ho enorme vergogna!

ps. non ho mai visto un body builder appuntare i tempi di esecuzione, solitamente li sento parlare di pompaggio post serie ...
per il momento mi sto contenendo, spero di non ritrovarmi a fare le pose a fine WO

[Impreza]

Ma che minkia di wo è ???????? non avrei mai creduto di leggere tali subdoli esercizi in codesto diario !!!
__Vergogna___

Dai Somo, il buon vecchio squattone arriverà presto.....insieme alla sua cara amica piana....

Noto che anche tu segni il tempo...è noioso farlo ma serve tantissimo

[°°sOmOja°°]

si lo segno, perchè ho intenzione di sfruttare questa variabile quest'anno
oltretutto 5x8 di panca scott con 30kg sarebbero ridicoli se fossero eseguiti, come vedo solitamente fare, 1.0.x.0 ...5.0.3.0 è sempre ridicolo ma quando lo rileggerò tra qualche mese avrà un senso

[heerokeem]

forza somo presto tornerai quello di prima.
ma sta spalla va meglio ??

[kickboxer_87]

sembra un programma x "Andy Capp" ...
non me ne volere x questo xò

[°°sOmOja°°]

bastardiii
però sono sempre + forte di te kick! hihi!

la spalla va meglio, ma ancora non è guarita, io credo dovrò aspettare ottobre
qesto tipo di lesioni legamentose guariscono lentamente

[heerokeem]

Già, poi è giusto lasciare alla natura il suo tempo di guarigione,...sennò non te ne esci più, quindi continua a non sforzarla troppo.
Auguri!

[°°sOmOja°°]

11 settembre 2006

ed ecco a ME un altro allenamento emozionantissimo.. YUPPIIII!

iniziamo la sessione d'allenamento con dei "pesantissimi" esercizi di mobilità articolare per le spalle
questa volta eseguirò gli esercizi con un pesantissimo legno di scopa di 300gr!

continuiamo l'allenamento con una superserie:

A: Leg Extension
esecuzioni controllate (lente in eccentrica) senza troppo sbattimento
1x10 @15kg
1x8 @25kg
1x6 @35kg
1x4 @40kg
B: Leg Curl sdraiato
1x10 @15kg
1x10 @25kg
1x8 @30kg
1x8 @30kg

a grande richiesta (mia, che insistentemente ripetevo a Enzo che la spalla non mi da fastidio nei movimenti di tirata orizzontale)..
Pulley
tempo: 5.2.2.0 (il fermo sul petto non è niente male..)
r.i. 1.30-2min
riscaldamento..40..60kg
1x5 @80kg
4x8 @70kg
movimento completo con distensione lombare (alla lee haney)

pressa 45° (piedi ravvicinati)
1x10 @80kg
1x10 @150kg
1x10 @180kg
3x8 @200kg (esecuzione controllata.. angosciante direi)
non mi piace affatto questo esercizio, sento di non spingere bene, voglio fare squat.

superserie
A: Curl bilancere\Manubri alla panca scott
esecuzione lenta con pausa in massima estensione
bilancere dritto: 2x8 @30kg (che schifo d'esercizio)
manubri: 5x5 @14kg

B: Tricipiti alla macchina (simula un french press con movimento completo)
esecuzione lenta con pausa in massima estensione
6x10-8 @50kg (il massimo carico possibile per la macchina)

curl inverso alla panca scott: 3x12 @20kg

beh, in fin dei conti è stata un gran bella sessione di merd.a
dovrò inventarmi qualcosa per fare almeno gli squat, non ce la faccio ad allenarmi come il mio vicino di casa pensionato