E a noi chi ci aiuta ....

potresti fare un po di massa-forza come stò facendo io, basse reps (4/6) ogni muscolo 2 volte a settimana... se vai nel mio diario puoi vedere come ho strutturato l'allenamento...
Ma ci sono tanti metodi, c'è solo l'imbarazzo della scelta !! L'importante è che stai basso con le reps (max 6/7) e usi carichi intorno all'80%...su quante volte allenare lo stesso muscolo.......BOH , personalmente mi trovo bene sia 3, sia 2 sia 1 volta alla settimana , l'importante è non fossilizzarsi su uno schema...