Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 06-09-2006, 08:32 PM

_Stacco con dischi nn regolari (altezza 20cm circa) singole a 50\90\130\160\180kg senza cinta poi
190kg con cinta bassa
_Trazioni presa prona singole a 20\40\50kg (nn sono riuscito a chiudere completamente)
_Trazioni presa inversa singole a 40\50kg (nn ho chiuso gli ultimi 10-20°come prima)
_Rematore 90kgx8 (prendo per buono il carico fatto in allenamento)
_Curl manubri 32kgx4

Note:
Non mi lamento,lo stacco a 190kg mai provati nn mi sembra male...devo prendere confidenza con pesi elevati,idem per le trazioni...dopo 20 giorni di inattività nnposso dire nulla se non che è andata bene...

**ROCCIA86** · 08-09-2006, 07:51 PM

Finiti i massimali devo dire che forse era meglio nn farli appena tornato comunque ormai è fatta .
_Stacco altezza 20cm 190kg
_Squat 150kg
_PAnca piana 150kg
_Panca 45° 130kg
_trazioni prone con sovraccarico 50kg
_Trazioni inverse con sovraccarico 50kg
_Dip con sovraccarico 70kg
_Lento in piedi 82-84kg
_PAnca stretta con bilancere angolato 132-134kg
_Curl manubri 32kg a braccio x 4 ripetizioni

**.::michele::.** · 08-09-2006, 08:08 PM

come fai ad avere lo stesso massimale di trazioni prone e supine????

anche panca e squat ma magari quello è dovuto ad un diverso impegno...

**heerokeem** · 08-09-2006, 08:12 PM

Roccia mai nome più adatto, complimenti per i massimali. Non preoccuparti se non sono quanto te l'aspettavi, hai smesso per un po'... Ora che riprendi pian piano saliranno. Cmq complimenti!!!!

**ROCCIA86** · 08-09-2006, 08:49 PM

lo squat è sceso perchè scendo molto di più...poi oggi nn era giornata per fare squat...c'erano un 10-15kg in più ma ero stanco.

**ROCCIA86** · 10-09-2006, 05:45 PM

Ho rivisto l'allenamento russo fatto a marzo-aprile...bè per le serie di volume le ho fatte con 140kg.
Secondo me venerdi ero troppo stanco e il massimale di conseguenza è venuto di *****.
NN tanto per il peso quanto per il fatto che la differenza tra quanto mettevo prima e adesso è troppa.
Quindi partirò con il metodo russo con un 130kg a occhio e vedo come va...

**ROCCIA86** · 10-09-2006, 05:56 PM

Allenamento di sabato
LO considero come allenamento questa giornata di carico di legna
Allora:sveglia alle 7-7,30,gambe un po' doloranti per lo squat(massimale del caxxo) ma andiamo...arrivo alle 8,30 e li si comincia.
Praticamente il fattore difficile era la posizione in cui si caricava...in mezzo al bosco praticamente.Il cingolato con il cassone scendeva,si caricava,poi saliva,lo si scaricava e cosi via...
Poi circa ogni 2 carichi di cingolato arrivava il trattore gommato sulla stradella con il carrello,si caricava e poi in paese si scaricava,insomma ogni pezzo lo si riprendeva circa 4 volte.
Per farla breve,prima che qualcuno dica "...e a me che me ne frega!" abbiamo fatto 10 carichi di gommato,l'equivalente di 5 carichi di carrello...considerando 20quintali a carrello...100quintali di legna .
Poi pranzo,classico pranzo di quelli di una volta e poi alle 15 abbiamo ricominciato fino alle 20.30 circa,altri 6 carichi di carrello quindi altri 120 quintali.
Insomma le gambe e la schiena devo dire che stavano bene ma le spalle tra i log press e distenzioni varie oltre agli stacchi,erano cotte.
Bell'allenamento...

**kickboxer_87** · 10-09-2006, 05:51 PM

i dati che mi fanno + impressione sono:
dip parallele e trazioni prone. veramente OTTIMI.

poi,se devo proprio cercare il pelo nell'uovo, mi sembra che la parte superiore del corpo sia nettamente + forte dell'inferiore.

ma cmq:COMPLIMENTI