Citazione Originariamente Scritto da Impreza
Mau ne approfito al volo: a parte le linee guida della programmazione che hai scritto, dove ognuno inserirà più o meno quello che gli interessa di più o quello che "riesce a fare" o esercizi che gli sono +0- simpatici....la frequenza ?

diciamo, come esempio:
fase forza :3 a settimana ogni gruppo e stesso esercizio per allenare il gesto
fase forza massa :2 a settimana ogni gruppo per consolidare e incrementare la fase precedente , stessi esercizi
fase massa+ipertrofia tot.(pre gara!!) :magari si parte con 2 a settimana per poi diminuire la frequenza a 1 sola volta come il livello di volume/intensita aumenta..

Che dici ??
no.... è il contrario :avvicinandosi alla gara si aumenta la frequenza a 3 volte a week per gruppo : è il periodo in cui si butta tutto dentro la palestra ( tecniche speciali , pause minime , tutti gli esercizi possibili e immaginabili , praticamente una guerra coi pesi ) in modo da stravolgere i muscoli ed infatti è una fase dura poco , ultime 6-7 settimane , altrimenti si crollerebbe