un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

5 settembre 2006
corsa al parco in notturna
molto bello: salite, discese, salti.. si corre molto meglio (grazie anche al terreno + morbido)

corsa fino al parco (si trova 2 minuti di corsa + in là della pista)
4 giri con passo variabile (2 giri in 4 minuti, 2 in 3 minuti)
ritorno di corsa\passo

ho un pò di dolore alla parte interna della tibia, per un paio di giorni provo a non correre, spero il problema rientri

[stantio]

Somo io corro di sera quando è ancora giorno....con pantaloncino e maglietta ridottissimi per spararmi le pose con le femmine aahahhahahahah

[°°sOmOja°°]

io invece spesso e volentieri corro di giorno quando è gia sera, così posso concentrarmi meglio nello sforzo fisico eheh

[Impreza]

Somo io corro di sera quando è ancora giorno....con pantaloncino e maglietta ridottissimi per spararmi le pose con le femmine aahahhahahahah

SE ti vesti come nelle foto .... non spararti le pose.....sparati un piede....

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Somo, bel lavoro aerobico...però, spero, a breve, di rivedere in diario robe del tipo squat & affini !!

[°°sOmOja°°]

si imp! anch'io non ce la faccio + a giocare al piccolo forrest gump, voglio sollevar ghisa!!!!

[tattoos]

Beh, alla fine, ti dovrai voltare indietro e dire "Sono un po' stanchino"...

[°°sOmOja°°]

eheh!

6 settembre 2006
allenamento in palestra

dopo aver fatto 2 chiacchiere con Enzo mi ha orientato verso degli esercizi di mobilitazione della spalla senza peso
mi ha anche sconsigliato lo squat, ho fatto quindi:

leg extension (alla macchina a catena arrugginita.. in effetti non so quanto sia "normale" caricare, io nn eseguo questo esercizio da una vita)
5x8 @20kg
tempo = 4.0.2.2 (4 secondi negativa, 2 secondi concentrica e 2 secondi di fermo in estensione)
nonostante questo esercizio continui a non piacermi posso dire di aver sentito un gran pump al vasto mediale (la "goccia")

superserie con

leg curl in piedi (variando l'orientamento della punta)
5x10 @20-30kg
tempo= 1.0.3.0

rest interval (tra una superserie e l'altra) 1.30min

soleo alla calf machine seduto
standing calf @BW alla spalliera
iperextension 180° (superslow) (3x12)
addome testa in giù (superslow, escursione massima)(2x8)

torno a casa + riposato di quando sono entrato, ma perlomeno è un inizio
non vedo l'ora di poter sollevare qualche peso

[tattoos]

Cazjio ! E' la prima volta che leggo il termine "leg extension" nel diario del Somojone... Che esercizio è ? Come si fa ?