nn esiste l'esercizio di isolamento migliore, ma vanno ruotati per cercare nuovi stimoli.

se si è convinti che la panca sia indispensabile e che lo siano le croci o le distensioni, questi esercizi difficilmente verrano toldi dal proprio allenamento, e quindi si stallera per mancanza d stimoli.



nn sono fissato sulle full, ma sul fato ke le classiche split (10-12 serie per i muscoli grandi e 6-9 per i piccoli, un allenamento a settimana per gruppo, e ripetizioni medio-alte) per i principianti nn siano il metodo di allenamento + profiquo.