Principiante
per diventare grossibisogna farsi ilculo..ma il più è studiare all'uni come me e guarire bene dagli infortuni.. io sono 1.88 peso 80 ora al 6 %BF e faccio 140 kg pancapiana 170squat 190 stacco e sto facendo definizione per il mr piemonte NABBA a ottobre..MA il mio vero obbiettivo E vincere gli italiani
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
e chissenefrega non ce lo metti?
Mr Universo
Inizio Preparazione
ciao somo,
niente piu' che una curiosita': come mai ti stai allenando cosi' di recente?
Intendo un lavoro aerobico e anaerobico sulla corsa. E' a causa dell'infortunio?
Non l'hai scritto quindi penso che non sia cosi', ma per caso usavi le slitte nelle accellerazioni per lavorare di piu' sulla potenza?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ciao Claudione !
Ben tornato ed un abbraccio !
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma ben tornato a te zio!!Originariamente Scritto da tattoos
Ciao Claudione !
Ben tornato ed un abbraccio !
4 settembre 2006
30 minuti di corsa in pista e ritorno di corsa
senza perdermi in dettagli appunto solo che oggi ho corso più veloce del solito, credo che se continuassi per un altro mesetto, anche saltuariamente, potrei raggiungere uno stato di forma aerobica quasi decente
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
5 settembre 2006
corsa al parco in notturna
molto bello: salite, discese, salti.. si corre molto meglio (grazie anche al terreno + morbido)
corsa fino al parco (si trova 2 minuti di corsa + in là della pista)
4 giri con passo variabile (2 giri in 4 minuti, 2 in 3 minuti)
ritorno di corsa\passo
ho un pò di dolore alla parte interna della tibia, per un paio di giorni provo a non correre, spero il problema rientri
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Somo io corro di sera quando è ancora giorno....con pantaloncino e maglietta ridottissimi per spararmi le pose con le femmine aahahhahahahah
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io invece spesso e volentieri corro di giorno quando è gia sera, così posso concentrarmi meglio nello sforzo fisico eheh
Mr Olympia
Ciclo di Forza
SE ti vesti come nelle foto .... non spararti le pose.....sparati un piede....
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Somo, bel lavoro aerobico...però, spero, a breve, di rivedere in diario robe del tipo squat & affini !!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si imp! anch'io non ce la faccio + a giocare al piccolo forrest gump, voglio sollevar ghisa!!!!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Beh, alla fine, ti dovrai voltare indietro e dire "Sono un po' stanchino"...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
eheh!
6 settembre 2006
allenamento in palestra
dopo aver fatto 2 chiacchiere con Enzo mi ha orientato verso degli esercizi di mobilitazione della spalla senza peso
mi ha anche sconsigliato lo squat, ho fatto quindi:
leg extension (alla macchina a catena arrugginita.. in effetti non so quanto sia "normale" caricare, io nn eseguo questo esercizio da una vita)
5x8 @20kg
tempo = 4.0.2.2 (4 secondi negativa, 2 secondi concentrica e 2 secondi di fermo in estensione)
nonostante questo esercizio continui a non piacermi posso dire di aver sentito un gran pump al vasto mediale (la "goccia")
superserie con
leg curl in piedi (variando l'orientamento della punta)
5x10 @20-30kg
tempo= 1.0.3.0
rest interval (tra una superserie e l'altra) 1.30min
soleo alla calf machine seduto
standing calf @BW alla spalliera
iperextension 180° (superslow) (3x12)
addome testa in giù (superslow, escursione massima)(2x8)
torno a casa + riposato di quando sono entrato, ma perlomeno è un inizio
non vedo l'ora di poter sollevare qualche peso
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Cazjio ! E' la prima volta che leggo il termine "leg extension" nel diario del Somojone... Che esercizio è ?Come si fa ?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
eheh, lo so tattoos, avresti dovuto vedere la mia faccia quando Enzo mi ha detto di fare quello al posto dello squat...
ho anche provato a suggerirgli di farmi fare lo squat ad una gamba!!
credo cmq che lui abbia capito che non amo questo genere di "roba"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Somo sei ancora rotto bambino ????
Permessi di Scrittura
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