Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 04-09-2006, 10:17 PM

Oggi preso dalla voglia di allenarmi ho provato a risvegliare i muscoli,non male ma ovviamente i carchi nn sono proprio come li avevo lasciati...anche se nella panca inclinata nn ho ricercato proprio il massimale come pure nella piana.Li farò venerdi.
Comunque:
_Panca 45° singole a 50\90\110\120\130kg(nn bella)
_Panca Piana singole a 50\90\110\130\140kg (bella poi mi sono fermato abbastanza fresco,giusto per prendere confidenza con il peso)
_Dip con sovraccarico singole a 20\40\50\60\70kg qui mi sono fermato per il semplice motivo che nn volevo strafare dopo 20 giorni che nn li facevo...comunque mi sono gasato
Preso dal pallino dei 130kg alla 45° che nn mi erano venuti bene ci riprovo cosi " a secco" ma solito problema di prima...va bè nn è giornata.
_PAnca stretta con bilancere angolato singole a 48\88\110\120\130\134kg anche considerando 130kg mi sembra un buon carico no?
POi provo con il lento ma già ero stanco,comunque:
_lento in piedi dal rack singole a 50\70\80kg 86kg toppata
NN male per oggi...

**3423rfewrf** · 05-09-2006, 10:31 AM

Devo dire che hai mantenuto non poca forza!

**heerokeem** · 05-09-2006, 11:40 AM

sei una vacca figa

**ROCCIA86** · 05-09-2006, 07:24 PM

Oggi lavoro misto forza-resistenza...ho ricacciato dal bosco lungo una salita della legna a spalla...a occhio un 30-40kg a spalla x un 2-3 ore...
Domani stacchi,trazioni,rematore,curl...massimali...

**ROCCIA86** · 06-09-2006, 12:19 PM

Ieri sono andato in montagna da mia zia tanto per farmi un giro e nenache a farlo a posta mi sono messo a caricare la legna...mi piace tanto quanto andare in palestra

.
Oggi sono un po' stanco ma toccano i massimali.

**ROCCIA86** · 06-09-2006, 08:32 PM

_Stacco con dischi nn regolari (altezza 20cm circa) singole a 50\90\130\160\180kg senza cinta poi
190kg con cinta bassa
_Trazioni presa prona singole a 20\40\50kg (nn sono riuscito a chiudere completamente)
_Trazioni presa inversa singole a 40\50kg (nn ho chiuso gli ultimi 10-20°come prima)
_Rematore 90kgx8 (prendo per buono il carico fatto in allenamento)
_Curl manubri 32kgx4

Note:
Non mi lamento,lo stacco a 190kg mai provati nn mi sembra male...devo prendere confidenza con pesi elevati,idem per le trazioni...dopo 20 giorni di inattività nnposso dire nulla se non che è andata bene...

**ROCCIA86** · 08-09-2006, 07:51 PM

Finiti i massimali devo dire che forse era meglio nn farli appena tornato comunque ormai è fatta .
_Stacco altezza 20cm 190kg
_Squat 150kg
_PAnca piana 150kg
_Panca 45° 130kg
_trazioni prone con sovraccarico 50kg
_Trazioni inverse con sovraccarico 50kg
_Dip con sovraccarico 70kg
_Lento in piedi 82-84kg
_PAnca stretta con bilancere angolato 132-134kg
_Curl manubri 32kg a braccio x 4 ripetizioni