pianificazione settembre-dicembre 2006

ALLENAMENTO
4 sedute da 30' in split AB AB

A
panca piana oppure panca inclinata 5 x 7-5
parallele 4 x 12-10
L-fly

B
vertical row 5 x 7-5
curl alla lat machine 4 x 12-10
hip flexion

ALIMENTAZIONE
COLAZIONE
crepes avena e albumi
marmellata

PRANZO
carne (prevalentemente rossa)
verdura

SPUNTINO
frutta

CENA
carne (prevalentemente rossa)
verdura

SPUNTINO
300ml latte

POST-WO
banana
proteine in polvere
olio e acqua

note:
in caso di stallo incomincio un periodo di forza
se il recupero non è sufficiente inizio split petto/spalle + braccia + dorso 3vv/sett
esami del sangue a dicembre ed eventualmente reintrodurre cereali nella dieta
non esagerare con melanzane, pomodori, patate, peperoni