thread sulla massa

[userdel777]

grazie fifty, ho capito
e adesso che ci penso mi sembra molto piu sensato fare cosi'!

[konkoji]

stantio (ben tornato) nn ti ha detto niente di specifico per ke tu nn hai detto niente di specifico.

fai solo un elenco di esercizi e nn dai nessuna spigazione, oltre tutto ti è stato spiegato ke questo tipo di split nn funziona (o meglio funziona poco) su di te perke sei principiante.

tu scrivi che questo allenamento è un po particolarwe ma nn ci vedo NIENTE di diverso da quello ke facevi prima

scrivi i 2 allenamenti postati sotto forma di skeda e confrontali, ke differenze SOSTANZIALI ci sono? il principio allenante è sempre lo stesso.

[userdel777]

stantio (ben tornato) nn ti ha detto niente di specifico per ke tu nn hai detto niente di specifico.

fai solo un elenco di esercizi e nn dai nessuna spigazione, oltre tutto ti è stato spiegato ke questo tipo di split nn funziona (o meglio funziona poco) su di te perke sei principiante.

tu scrivi che questo allenamento è un po particolarwe ma nn ci vedo NIENTE di diverso da quello ke facevi prima

scrivi i 2 allenamenti postati sotto forma di skeda e confrontali, ke differenze SOSTANZIALI ci sono? il principio allenante è sempre lo stesso.

guarda ke qui il principio allenante e' diverso
do ogni settimana stimoli sempre diversi
con tempi di recupero e ripetizioni completamente diverse

[userdel777]

cmq che questa split non funziona su di me lo dici tu...e' una tua opinione, che per carita' rispetto...mah
sono pronto a smentirti tra 5 settimane

[konkoji]

nn dico ke nn avrai risultati, ma con una full ne avresti di +.

nn spieghi perke una split funziona su di te, mentre io ti ho spiegato perke funziona una full (nn in modo completo è vero...).


poi nn hai bisogno di variare ogni settimana (ammesso ke tu stia davvero variando) perke essendo principiante nn ti adatti tanto velocemente agli stimoli, anzi se vari molto velocemente ogni cosa risulta nuova e quindi nn riesci a trarre il massimo da una data combinazione di esercizi.


devi dare è leggibilita alle skede ke posti.

[userdel777]

nn dico ke nn avrai risultati, ma con una full ne avresti di +.

nn spieghi perke una split funziona su di te, mentre io ti ho spiegato perke funziona una full (nn in modo completo è vero...).


poi nn hai bisogno di variare ogni settimana (ammesso ke tu stia davvero variando) perke essendo principiante nn ti adatti tanto velocemente agli stimoli, anzi se vari molto velocemente ogni cosa risulta nuova e quindi nn riesci a trarre il massimo da una data combinazione di esercizi.


devi dare è leggibilita alle skede ke posti.

e che ne dici se seguo ognuno dei 5 skemi ke ho postato anzike per una settimana per due???'

p.s. ma con full intendi una full body?? se no, cosa intendi?(scusa l'ignoranza)

[ilrasta]

Cerco di interpretare ciò che dice konkoji addolcendo un po' la "pillola":

se hai iniziato da poco (meno di un anno o giù di lì) l'allenamento con i pesi e continui a crescere con un allenamento piuttosto che un altro, non dovresti prendere come esempio, allenamenti impostati da veterani che si allenano da 3,4...10 anni!
Questo perchè sei ancora talmente lontano dai tuoi limiti genetici, che semplici allenamenti di forza-massa, massa-forza, massa-massa-forza-forza...qualunque esso sia, senza troppe pippe sul millimetro ti fanno crescere cmq.
Il discorso di variare continuamente gli stimoli, tempi di recupero, esercizi, intensità, volume ecc ecc, sono quasi indispensabili per chi si allena da anni e quindi più facilmente assuefatto ahimè a certi stimoli. Ecco il perchè questi danno peso anche a dettagli che per chi inizia sono marginali.

E' come un neopilota che ai primi giri crede che variando millimetricamente l'assetto dell'auto, abbassi il tempo sul giro di qualche secondo.
Il beneficio del cambiare l'assetto della macchina puo' portare benefici a chi è già vicino al limite dell'auto stessa sul tempo al giro.
Di sicuro il neopilota scende coi tempi sul giro anche di un sec a volta, ma non perchè varia l'assetto millimetricamente o copia l'assetto (+o- personale ed estremo) di un pilota vero, ma perchè ha talmente tanto margine di miglioramento che scenderebbe cmq coi tempi, anzi magari scenderebbe di più con un assetto meno efficace e studiato ad hoc, ma che perdonerebbe (passatemi il termine) l'incapacità di far rendere l'auto con un assetto estremo.

Chiara la metafora ?

[userdel777]

Cerco di interpretare ciò che dice konkoji addolcendo un po' la "pillola":

se hai iniziato da poco (meno di un anno o giù di lì) l'allenamento con i pesi e continui a crescere con un allenamento piuttosto che un altro, non dovresti prendere come esempio, allenamenti impostati da veterani che si allenano da 3,4...10 anni!
Questo perchè sei ancora talmente lontano dai tuoi limiti genetici, che semplici allenamenti di forza-massa, massa-forza, massa-massa-forza-forza...qualunque esso sia, senza troppe pippe sul millimetro ti fanno crescere cmq.
Il discorso di variare continuamente gli stimoli, tempi di recupero, esercizi, intensità, volume ecc ecc, sono quasi indispensabili per chi si allena da anni e quindi più facilmente assuefatto ahimè a certi stimoli. Ecco il perchè questi danno peso anche a dettagli che per chi inizia sono marginali.

E' come un neopilota che ai primi giri crede che variando millimetricamente l'assetto dell'auto, abbassi il tempo sul giro di qualche secondo.
Il beneficio del cambiare l'assetto della macchina puo' portare benefici a chi è già vicino al limite dell'auto stessa sul tempo al giro.
Di sicuro il neopilota scende coi tempi sul giro anche di un sec a volta, ma non perchè varia l'assetto millimetricamente o copia l'assetto (+o- personale ed estremo) di un pilota vero, ma perchè ha talmente tanto margine di miglioramento che scenderebbe cmq coi tempi, anzi magari scenderebbe di più con un assetto meno efficace e studiato ad hoc, ma che perdonerebbe (passatemi il termine) l'incapacità di far rendere l'auto con un assetto estremo.

Chiara la metafora ?

chiarissima
cmq volevo kiarire una cosa
mi alleno da 12 mesi
di panca alzo piu del mio peso corporeo per piu di 5 ripetizioni
trazioni alla sbarra ne faccio minimo 5
faccio piu del mio peso alla latmachine
ho iniziato a impostare un piano alimentare (ke mano mano e' andato a diventare sempre piu corretto) a febbraio 2006

[Impreza]

Allora puoi fare quello che ti pare , senza troppe paranoie, se le full non ti piacciono è inutile farle, ti annoi e molli tutto !! Anche a me non garbano in massa, (in forza mi piacciono molto e sono praticamente indispensabili) preferisco splittare almeno in due e cmq non è tanto la full a dare frutti ma come la si fa, è lo stesso discorso di FULL=ricondizionamento, è una str..zata anche con le split si può fare, ma bisogna vedere come

[kickboxer_87]

mi alleno da 12 mesi

allora ti alleni da POCHISSIMO

di panca alzo piu del mio peso corporeo per piu di 5 ripetizioni

è già qualcosa

trazioni alla sbarra ne faccio minimo 5

perdonami il termine ma qua sei una pippa... giù di schiena

faccio piu del mio peso alla latmachine

ci mancherebbe altro

ho iniziato a impostare un piano alimentare (ke mano mano e' andato a diventare sempre piu corretto) a febbraio 2006

questa è un ottima cosa

[userdel777]

gruppo A = petto bicipiti addominali
gruppo B = spalle tricipiti addominali
gruppo C = dorsali gambe polpacci

settimana1=
gruppo a
panca piana croci orizz
curl bilanciere manubri alternati
principale in 4x10 con 3 minuti di riposo
complementare 3x8 con 1,5 di riposo
addominali= crunch a terra 4x20 con 1 min di riposo
obliqui alla panca romana 3x20 con 1 min di riposo

gruppo b
lento avanti alzate laterali
french press push down
addomniali= uguale al gruppo a
principale in 4x10 con 3 minuti di riposo
complementare 3x8 con 1,5 di riposo

gruppo c
trazioni alla sbarra 1xesaurimento
lat machine dietro puley orizz.
squat leg extension
polpacci =non so ancora cosa fare per i polpacci
principale in 4x10 con 3 minuti di riposo
complementare 3x8 con 1,5 di riposo

settimana2=
gruppo a
panca piana panca incinata croci orizz.
curl bilanciere manubri alternati curl scott
addome= ????
principale in 4x6(riposo 3 minuti) complementare(1) in3x8 (2minuti) complementare(2) in 2x15 (1,5minuti)
gruppo b
lento avanti alzate laterali spinte in alto
french press pusch down panca stretta
addome= ???
principale in 4x6(riposo 3 minuti) complementare(1) in3x8 (2minuti) complementare(2) in 2x15 (1,5minuti)
gruppo c=
trazioni alla sbarra 1xesaurimento
latmachine dietro pulley rematore manubrio
squat leg extension leg press
polpacci=??????
principale in 4x6(riposo 3 minuti) complementare(1) in3x8 (2minuti) complementare(2) in 2x15 (1,5minuti)

settimana 3= gli stessi esercizi della settimana 2 con l'esercizio principale in 5x5 il complementare(1) in 3x8 e il complementare(2) in 2x12 e i tempi di recupero dell'esercizio principale scendono a 2 minuti e mezzo

settimana4= gli stessi esercizi della settimana 2 e 3 con l'esercizio principale in 6 x 4 e i complementari uguali alla settimana 3 e i tempi di recupero dell'esercizio principale scendono a 2 minuti

settimana 5= gli stessi esercizi delle settimane 2, 3 e 4 con l'esercizio principale in 7x3 il complementare(1) in 4 x 10 10 8 8 e non faccio piu il complementare(2) il tempo di recupero dell'esercizio principale e' di 1,5/2 minuti. I tempi di recupero del complementare di 2 minuti!!
spero di aver scritto tutto!!!
allora che ne dite??
p.s. mi aiutate a decidere l'allenamento di polpacci e addominali?