per ilrasta: credo che hai ragione, 3-3,5 min potrebbero bastare credo.

per stantio: sappi che da pèarte mia sono ben accetti tutti i consigli e le critike, se no non avrei postato...detto questo, mi spieghi perche hai quotato il mio allenamento scrivendo che e' da rivedere e non hai aggiunto altro??; quanto credi mi siano utili questo tipo di repliche al thread?
non prendertela, vorrei semplicemente che tu mi dicessi anche cosa credi non vada nel mio allenamento, in modo da aiutarmi a cambiarlo