thread sulla massa

[ilrasta]

5 minuti è il recupero tra i set dei fondamentali???
Sono troppi, ne basterebbero 3.
oltretutto staresti mezza giornata in pale

[userdel777]

per ilrasta: credo che hai ragione, 3-3,5 min potrebbero bastare credo.

per stantio: sappi che da pèarte mia sono ben accetti tutti i consigli e le critike, se no non avrei postato...detto questo, mi spieghi perche hai quotato il mio allenamento scrivendo che e' da rivedere e non hai aggiunto altro??; quanto credi mi siano utili questo tipo di repliche al thread?
non prendertela, vorrei semplicemente che tu mi dicessi anche cosa credi non vada nel mio allenamento, in modo da aiutarmi a cambiarlo

[userdel777]

i tempi di recupero credo andrebbero meglio cosi=
per i complementari sempre 1,5 / 2 minuti
per i principali=
settimana1= 1,5
settimana2=2,5
settimana3= 3
settimana 4=3
settimana 5= 3

mi consigliate di modificare i complementari da allenamento ad allenamento???
ad esempio nella settimana 1 come complementare per i bicipiti scelgo manubri alternati, nella seconda scelgo il concentrato, nella terza curl scott ...e via dicendo....che ne pensate???

[userdel777]

qui c'e' la mia dieta

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13329

[fifty]

Stiamo parlando di ipertrofia (massa), quindi lo scopo è quello dell'esaurimento dei fosfati.
I tempi di recupero vanno smmai diminuiti, non aumentati come hai fatto tu:60

1 sett. 3m
2 sett. 2,30m
3 sett. 2,15m
4 sett. 2m
5sett. 1,45/1,30m

Queste sono indicazioni di massima, che potrai personalizzare a tuo piacimento!

[userdel777]

grazie fifty, ho capito
e adesso che ci penso mi sembra molto piu sensato fare cosi'!

[konkoji]

stantio (ben tornato) nn ti ha detto niente di specifico per ke tu nn hai detto niente di specifico.

fai solo un elenco di esercizi e nn dai nessuna spigazione, oltre tutto ti è stato spiegato ke questo tipo di split nn funziona (o meglio funziona poco) su di te perke sei principiante.

tu scrivi che questo allenamento è un po particolarwe ma nn ci vedo NIENTE di diverso da quello ke facevi prima

scrivi i 2 allenamenti postati sotto forma di skeda e confrontali, ke differenze SOSTANZIALI ci sono? il principio allenante è sempre lo stesso.

[userdel777]

stantio (ben tornato) nn ti ha detto niente di specifico per ke tu nn hai detto niente di specifico.

fai solo un elenco di esercizi e nn dai nessuna spigazione, oltre tutto ti è stato spiegato ke questo tipo di split nn funziona (o meglio funziona poco) su di te perke sei principiante.

tu scrivi che questo allenamento è un po particolarwe ma nn ci vedo NIENTE di diverso da quello ke facevi prima

scrivi i 2 allenamenti postati sotto forma di skeda e confrontali, ke differenze SOSTANZIALI ci sono? il principio allenante è sempre lo stesso.

guarda ke qui il principio allenante e' diverso
do ogni settimana stimoli sempre diversi
con tempi di recupero e ripetizioni completamente diverse

[userdel777]

gruppo A = petto bicipiti addominali
gruppo B = spalle tricipiti addominali
gruppo C = dorsali gambe polpacci

settimana1=
gruppo a
panca piana croci orizz
curl bilanciere manubri alternati
principale in 4x10 con 3 minuti di riposo
complementare 3x8 con 1,5 di riposo
addominali= crunch a terra 4x20 con 1 min di riposo
obliqui alla panca romana 3x20 con 1 min di riposo

gruppo b
lento avanti alzate laterali
french press push down
addomniali= uguale al gruppo a
principale in 4x10 con 3 minuti di riposo
complementare 3x8 con 1,5 di riposo

gruppo c
trazioni alla sbarra 1xesaurimento
lat machine dietro puley orizz.
squat leg extension
polpacci =non so ancora cosa fare per i polpacci
principale in 4x10 con 3 minuti di riposo
complementare 3x8 con 1,5 di riposo

settimana2=
gruppo a
panca piana panca incinata croci orizz.
curl bilanciere manubri alternati curl scott
addome= ????
principale in 4x6(riposo 3 minuti) complementare(1) in3x8 (2minuti) complementare(2) in 2x15 (1,5minuti)
gruppo b
lento avanti alzate laterali spinte in alto
french press pusch down panca stretta
addome= ???
principale in 4x6(riposo 3 minuti) complementare(1) in3x8 (2minuti) complementare(2) in 2x15 (1,5minuti)
gruppo c=
trazioni alla sbarra 1xesaurimento
latmachine dietro pulley rematore manubrio
squat leg extension leg press
polpacci=??????
principale in 4x6(riposo 3 minuti) complementare(1) in3x8 (2minuti) complementare(2) in 2x15 (1,5minuti)

settimana 3= gli stessi esercizi della settimana 2 con l'esercizio principale in 5x5 il complementare(1) in 3x8 e il complementare(2) in 2x12 e i tempi di recupero dell'esercizio principale scendono a 2 minuti e mezzo

settimana4= gli stessi esercizi della settimana 2 e 3 con l'esercizio principale in 6 x 4 e i complementari uguali alla settimana 3 e i tempi di recupero dell'esercizio principale scendono a 2 minuti

settimana 5= gli stessi esercizi delle settimane 2, 3 e 4 con l'esercizio principale in 7x3 il complementare(1) in 4 x 10 10 8 8 e non faccio piu il complementare(2) il tempo di recupero dell'esercizio principale e' di 1,5/2 minuti. I tempi di recupero del complementare di 2 minuti!!
spero di aver scritto tutto!!!
allora che ne dite??
p.s. mi aiutate a decidere l'allenamento di polpacci e addominali?