Citazione Originariamente Scritto da frastaff89
ciao ragazzi con l'arrivo di settembre si torna a fare sul serio...
ke ne pensate di una skeda organizzata in questo modo???
io faccio il lunedi
petto: panca piana 8-6-4
distensioni inclinata 3x8
bicipiti:curl in piedi con bilancere 3x8-6-6
alternati hummer 2x8
non ci sono i recuperi tra le serie, non ci sono i tempi di esecuzione
non dici se le serie sono a cedimento
il bilancere del curl è angolato?
gli hummer li fai in piedi? seduto? seduto su panca inclinata?

mercoledi
dorso:trazioni 3 serie x massime ripetizioni che riesco a fare
mezzi stacchi 3x8

tricipiti
french press 3x8-6-6
dietro la nuca in piedi 3x8
le trazioni non allenano i muscoli della schiena in modo completo, oltretutto non hai detto che tipo di trazioni esegui:
ampiezza della presa?
posizione dell'impugnatura (prona, supina, neutra)
al mento? allo sterno?
come prima: tempi di esecuzione e di recupero
il volume è comunque non equilibrato con quello per il petto (ad esempio)
french press sdraiato? su inclinata?
dietro la nuca, le mani in che posizione?
(p.s. questi sono monoarticolari e così non alleni tutti i 3 capi del tricipite)

Venerdi
gambe:squat 5x5
leg curl 3x8

spalle
lento dietro 5x5
scrollate 4x8
squat completo?
scrollate.. onestamente non so se siano proprio necessarie eh.. se tu eseguissi un rematore e + varianti del lento il trapezio è gia stimolato (poi dipende anche dal tuo livello)

faccio tutti i giorni i lombari con 3x20
e addome faccio3x30 crunch normali 1x30 crunch inversi
scusa ma perchè 3x20? tutti i giorni? e a che serve?
il retto addominale è composto principalmente da fibre a contrazione veloce, con 4 serie da 30 ripetizioni non ottieni un bel nulla (a meno che tu non lo faccia con il fine di dimagrire.. allora in quel caso ancora peggio )