Grandi perplessità

[DBR]

Sono un ragazzo di 22 anni alto 1,68 m e peso 62 kg. Ho un'ossatura molto piccola e una buona percentuale di massa grassa concentrata nella pancia (maledetta università!!). Alle scuole superiori avevo un peso di 48 kg con un fisico totalmente asciutto poichè giocavo a calcio da 3 a 5 ore al giorno. Poi mi sono iscritto in palestra e in 3 mesi sono arrivato a 62 kg mangiando molto. Poi ho abbandonato e sono rimasto di quel peso. Ora da tre anni non faccio nulla e sono arrivato a 65 kg sfortunatamente non di muscoli. Ora mi voglio iscrivere in palestra nuovamente e di tempo ne ho abbastanza ( mi posso allenare anche ogni giorno) e mi servono consigli sul tipo di allenamento da fare. ho spalle piccole, petto e muscoli della schiena inesistenti, nelle gambe mi salvo un pò. il mio obiettivo sono 75 kg non di grasso pero. Grazie anticipatamente.

[Simrulez]

leggi i vari post nel forum dove si sono i principi di una buona dieta e una buona scheda di allenamento

[heerokeem]

-mangiare pulito e spesso, ogni 2-3 ore, apportare le giuste calorie e i macronutrienti ogni pasto
-riposare tanto, dormire almeno 8 ore pulite
-allenarsi senza paura, con dedizione e cura
-evitare di stressarsi per niente
-credere in ciò che si sta facendo
-informarsi, informarsi, informarsi!
-l'alimentazione, l'allenamento e il riposo sono tutte tre fondamentali. Se uno di loro è carente rispetto agli altri il risultato globale ne pagherà le conseguenze.
Forza!

[DBR]

Il mio dubbio è se prima conviene perdere la massa grassa facendo allenamenti specifici o allenarsi normalmente. Premette che vivo in un paesino dove gli istruttori non capiscono niente quindi devo fare tutto da solo. Per la dieta penso di rivolgermi ad un nutrizionista.

[konkoji]

la massa grassa la perderai facendo massa magra, se ti concetri sui multi articolari.

cerca "full" in proposito.

le full sono allenamenti in cui si eseguono per lo + multiarticolari e si allena tutto il corpo (o quasi) in un singolo allenmento.

funzionano sui pricipianti.