programma massa

[mau]

dalla quinta settimana(inizio ottobre circa) inizio a far sul serio aumentando di 200-300 cal la dieta e con la seguente scheda bisettimanale che faro il lunedi e il giovedi.eccola:

lunedi
squat 5x5
panca orrizzontale(stop a 5 cm dal petto) 5x5
let machine dietro 4x8
scrollate con manubri 4x8
curl bilanciere senza contrazione 2x8
bicipiti al cavo basso 1x30
crunches 1x25

giovedi
stacchi bilanciere 5x6
panca orrizzontale con bilanciere portato alla gola(parte alta pettorale)4x8
let machina impugnatura stretta inversa 3x6
lento con manubri in piedi x deltoidi 4x6
french press con bilanciere (stop a 10 cm dagli occhi nella fase di discesa)3x8
reverse crunches 1x30

che ne dite???

a parte un pò di es. sbagliati il punto è : devi stabilire una progressione perchè se fai una certa cosa il muscolo aumenterà finchè è in grado di compensarla e poi si fermerà .
Fatti un search

[brzuk]

infatti,pensavo che una volta entrato in stallo,di inserire o un ciclo di forza (ciclo russo per esempio) o un altro programma di massa come questo:
sett. 1 panca piana 4x6-8 panca inclinata 2x8-12
sett. 2 panca piana 4x6-8 panca inclinata 4x8-12
sett. 3 panca piana 4x6-8 panca inclinata 4x8-12 croci 2x12-15
sett. 4 panca piana 4x6-8 panca inclinata 4x8-12 croci 4x12-15