fai 2 full... e alterna stacco e squat di ciclo in ciclo

se fai squat, fai anke stacco quasi gt

se fai stacco, fai anke affondi.

in modo da da avere un lavoro ben distribuito sulla muscolatura.

nn è ke stacco e squat nn si possano allenare nello stesso ciclo, ma è difficile farlo senza sovrallenare la skiena (e quindi i tuoi carichi saranno limitati proprio dalla skiena).