hack squat vs squat

[°°sOmOja°°]

secondo me per un principiante allenare ogni gruppo una sola volta a settimana è troppo poco
anche le gambe 1 volta ogni 7 giorni si dimenticano di essere state allenate, poi chiaramente dipende dal volume e dall'intensità

il mio consiglio è quello di mettere gli stacchi in una sessione .. di stacco
e lo squat in una di squat

puoi provare diversi accoppiamenti (tipo stacchi + schiena oppure stacchi + bicipiti e schiena + petto.. insomma fai qualche prova)
ma ti sconsiglio di accoppiarli o almeno non farlo troppo spesso.

[konkoji]

fai 2 full... e alterna stacco e squat di ciclo in ciclo

se fai squat, fai anke stacco quasi gt

se fai stacco, fai anke affondi.

in modo da da avere un lavoro ben distribuito sulla muscolatura.

nn è ke stacco e squat nn si possano allenare nello stesso ciclo, ma è difficile farlo senza sovrallenare la skiena (e quindi i tuoi carichi saranno limitati proprio dalla skiena).

[userdel777]

mi alleno da 12 mesi per cui non sono un principiante


gia dal primo mese in cui mi allenavo avevo diviso il mio allenamento in tre split e allenavo ogni parte del corpo una sola volta a settimana, per cui non credo che sia un grosso problema

se faccio tre allenamenti
a=petto bicipiti polpacci
b= spalle tricipiti
c= dorsali gambe

dove sarebbe meglio inserire gli stakki?
nel gruppo c non credo proprio perche gia ci sta lo squat e come avete gia detto meglio non affaticare troppo la schiena
forse potrei metterli nel gruppo b....

[konkoji]

un po di umilta, no vero?

il pricipiante è ki è lontano dal proprio potenziale genitico, mette msaa e forza quasi allo stasso modo e nn ha bisogno di metodi "strani" per progredire.

credimi se nn hai almeno un 5-8rm@bw in panca e rematore e un 20-30% in + in stacco e squat sei ancora un pricipiante.

nn è detto ke se una cosa ha funzionato e funziona ancora nn ne esista una migliore.

[°°sOmOja°°]

non è una questione di schiena..
dopo 4-5 serie pesanti di squat sei generalmente troppo stanco (fatica generalizzata) per utilizzare delle % di carico sufficientemente alte nello stacco.. o comunque c'è un visibile calo della prestazione.

ora, visto che esercizi davvero multiarticolari come lo stacco andrebbero eseguiti in un range di ripetizioni basso (oltretutto i muscoli post. della coscia rispondono meglio ad alte intensità), dato l'affaticamento precedente.. ti ritroveresti a fare 3-4 ripetizioni con il 6-8RM (sono stato ottimista, anche perchè la curva della forza in questi esercizi è particolare)

[konkoji]

nn intendevo nello stesso allenamento ma nello stesso ciclo.

come alternare intensità e volume, come impostare la frequenza e la progressione, di squat e stacco se li fai nello stesso ciclo?

ovviamnete sarebbe un ciclo breve...

[°°sOmOja°°]

beh, io onestamente non saprei riunciare ad uno dei 2..
se dovessi togliere il PL squat lo sostituirei con un'altra forma di squat con bilancere.. lo stacco al max (se non con un'altra forma di stacco) con il GM