Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 31-07-2006, 08:46 PM

Allenamento del 31\07\06
_Panca inclinata con step 110x6 poi 3x6 con 100kg
_Dip con 40kg di sovraccarico 6\5\4 poi 10 ripetizioni libere
_Croci su inclinata 30kgx9\5\5\5

**ROCCIA86** · 04-08-2006, 08:44 PM

Allenamento del 4\08\06
_Lento con partenza da terra e girata iniziale:64x6\6\6\2
_Tirate allo sterno 74x10\8\6\6
_Distenzioni in piedi con manubrio braccio singolo con partenza dalla coscia e girata iniziale:28x8
_Alzate laterali 2x12 con 14kg
_Distenzioni panca 30° 32kgx15\10\8\8

Corsetta di 15' circa 3km...

**tattoos** · 04-08-2006, 09:23 PM

Scusa ROCCIA, ma il lento fatto così, me gusta mucho.

Com'era la tecnica ? Snatch ? Il bilancere lo lasciavi a terra ogni volta ?

**ROCCIA86** · 05-08-2006, 10:28 AM

LO staccavo e lo portavo alle cosce come uno stacco normale,poi girata e portata al petto e distenzioni...una specie di axel press

**ROCCIA86** · 07-08-2006, 08:36 PM

Allenamento del 7\08\06
_Stacco 2x4 con 160kg
_Panca Poco inclinata 112kgx6 102x6\6\5
_Trazioni a mani unite prone 10\8

Allenamento leggero dopo una giornata di lavoro abbastanza intensa.

**ROCCIA86** · 09-08-2006, 09:16 PM

Allenamento leggero del 9\08\06
_Lento in piedi con girata 66kgx6\6\2\3\4\4 (la 3° e la 4° sono venute cosi )
_Dip con 40kg di sovraccarico 6-5-5-4
_Girata e distenzione con mqnubrio partenza dalla cosce 28x8

**tattoos** · 09-08-2006, 09:41 PM

E per fortuna che sono allenamenti leggeri...

Alla faccia del bicarbonato di sodio !

**ROCCIA86** · 10-08-2006, 07:39 AM

Sono gli ultimi allenamenti poi solo corsa e qulcosa con quel che posso fare con 40kg di ghisa ed un manubrio...ma se tutto va bene vorrei anche andare in montagna

**ROCCIA86** · 11-08-2006, 07:33 PM

Allenamento dell'11\08\06
_Panca 45° 90x10\8\7\7\5\4
_PAnca stretta 90x6\6\5\4
_Curl 26x6\6

**ROCCIA86** · 18-08-2006, 05:59 PM

Domani sveglia alle 6 indovinate per cosa?
Indizi...è dura da sollevare ma ti fa scaldare...
Penso che sabato e domenica mattina andranno cosi dopo 1 settimana di manutenzione in fabbrica...nn male come riposo e se ci scappa mi faccio pure una camminata in montagna.

**ROCCIA86** · 01-09-2006, 06:03 PM

Lunedi si ricomincia...già il programma nuovo è pronto e durerà circa 9 settimane,un mix tra metodo russo con qualche schema bulgaro e qualche 3x4 + 4x3.
Intanto la prossima settimana faccio i massimali...