non posso commentare + di tanto perchè non conosco il tuo livello e non so cosa hai fatto prima.

cmq ci sono una serie di "errori", chiaramente per come la vedo io:
- non ci sono i recuperi tra le serie e tra gli esercizi
- non ci sono i tempi di esecuzione
- tutti gli esercizi hanno lo stesso range di ripetizioni il che non è molto sensato innanzitutto perchè non credo che tutti i tuoi muscoli abbiano la stessa composizione in fibre, ma anche perchè non tutti gli esercizi "richiedono" lo stesso range di reps
- troppi esercizi per i grossi muscoli (tra cui croci per petto prima delle spinte con manubri.. mi pare insensato)
- troppe macchine per le gambe e poca "ciccia" vera
- troppi monoarticolari, a meno che tu non sia un principiante te li sconsiglio, ma in quel caso non avresti bisogno di un tale volume e di esercizi come gli shrug (ad esempio) che sono un dettaglio