io ti consiglio di ciclizzare tutto

cmq dipende sempre da cosa vuoi ottenere, di conseguenza setti i parametri.

se vuoi allenare le fibre IIb (alta attivazione, massima forza) probabilmente sceglierai recuperi + alti, esecuzioni pseudo esplosive, bassi range
se vuoi allenare le fibre "lente" utilizzerai ripetizioni + alte, bassi recuperi (perchè recuperano rapidamente) etc etc..