thread sulla massa

**°°sOmOja°°** · 02-09-2006, 09:58 AM

ciao good
aumentare le calorie non è necessariamente la via giusta per fare "massa", sempre che la massa che tu intendi non sia solo peso in + sulla bilancia.
il nostro corpo non è un forno bruciatore, ma una macchina che sta in piedi grazie a innumerevoli reazioni biochimiche, quindi parlare di incremento calorico lascia il tempo che trova.

la stessa proposta che hai fatto tu per la "massa" (che anche se fosse intesa come "ipertrofia" bisognerebbe discutere di quale tipo di ipertrofia stiamo parlando) non è molto sensata..

io posso fare 3 serie da 3 ripetizioni di panca piana con 120kg
a patto di utilizzare un'esecuzione rapida (1.0.X.0, 1 sec. negativa, zero pausa sul petto, massima velocità nella concentrica e niente pausa in alto)
con un recupero tra le serie di 3 minuti

credi che se riposassi 30 secondi o 60secondi sarebbe lo stesso? (a parte il fatto che probabilmente non riuscirei a completare le serie, ma cmq lo stimolo allenante sarebbe differente)
oppure se invce di 1.0.X.0 facessi 4.2.X.1 (cioè un'esecuzione controllata in discesa con fermo sul petto ed in alto)?

ciò che voglio dire è che se non inserisci tutti i parametri, ciò che hai scritto sono solo moltiplicazioni senza senso e non descrivono un allenamento

spero di non esserti sembrato petulante

**userdel777** · 02-09-2006, 10:07 AM

non mi sei affatto sembrato petulante, anzi....
e' proprio questo cio' a cui mi riferivo quando dicevo di aspettarmi da questo thread delle critiche costruttive!

tu cosa mi consigli per quanto riguarda l'esecuzione e i tempi di recupero?
3 minuti di riposo potrebbero bastare tra una serie e l'altra? magari 5 minuti tra un gruppo muscolare e un altro.
e una forma di esecuzione senza riposi ne in fase concentrica che eccentrica, insomma: veloce ma non troppo!

**°°sOmOja°°** · 02-09-2006, 10:27 AM

io ti consiglio di ciclizzare tutto

cmq dipende sempre da cosa vuoi ottenere, di conseguenza setti i parametri.

se vuoi allenare le fibre IIb (alta attivazione, massima forza) probabilmente sceglierai recuperi + alti, esecuzioni pseudo esplosive, bassi range
se vuoi allenare le fibre "lente" utilizzerai ripetizioni + alte, bassi recuperi (perchè recuperano rapidamente) etc etc..

**userdel777** · 02-09-2006, 12:57 PM

ok
sono d'accordo
ciclizzare e' il mio obbiettivo!!!
ma il punto adesso e' come iniziare? meglio allenare per prima le fibre lente o veloci??

tu personalmente dopo aver sentito i miei dati, i miei obbiettivi e come la penso, come mi consigli di iniziare?

**konkoji** · 02-09-2006, 08:18 PM

parli di eseguire delle split, e le full (adatte ai principianti)?

come iniziare?
come piace a te, a livello di principiante certe "cose" hanno un imppatto minore, quindi nn è necessario dividere i due tipi di allenamento proposti da somoja (sempre ke esista un confine netto frai 2...).

con il tempo imparai a capire cosa funziona su di te.

posta un allenamanto e ne discutiamo (lo so ke lo hai gia fatto ma prova a postarne uno completamte diverso)

**userdel777** · 03-09-2006, 02:51 AM

perche devo postare un tipo di allenamento completamente differente?
l'allenamento che ho scritto non va bene?
serie con 10 o 8 ripetizioni
4 x 10 (80%)10(80%) 8(85%) 8(85%)
due esercizi per gruppo muscolare
7 o 8 serie per ogni gruppo muscolare
tempi di recupero di 2,5\3 minuti tra le rip. e i gruppi muscolari
suddivisione dell'allenamento in 3 skede
a b c

potete commentare queset'allenamento? se secondo voi non e' adatto all'obbiettivo massa ditelo e spiegatemi perche'.

**kickboxer_87** · 03-09-2006, 10:53 AM

ragazzi ma xkè insistete sempre sulle stesse cose?

ci sono migliaia di post/3ed UGUALI a questo... e in tutte si dice la stessa cosa...

vai a leggerti i diari degli utenti più esperti e poi pian piano tenta di capirci qualcosa sulla ciclizzazione di intensità/densità/volume e sulla programmazione di un ciclo...

poi riposta un allenamento sensato e ne riparleremo