corsa(non sapevo dove postare)

**Mike** · 01-09-2006, 11:18 PM

Ciao,

ti rispondo solo per quanto riguarda la corsa che mi e' piu' congeniale.

Correre al mattino fa bruciare esattamente le stesse calorie se corri per lo stesso tempo e alla stessa intensita'.

Il punto e' che a causa del lungo digiuno notturno (diciamo 8 ore), si verifica una certa deplezione delle scorte di glicogeno per il metabolismo durante il sonno (ridotto al minimo certamente, ma per un tempo prolungato).

Di conseguenza le calorie che consumi correndo al mattino prima di fare colazione sono fornite prevalentemente da grassi mentre solitamente occorrerebbe piu' tempo per attivare un rilevante consumo lipidico con l'attivita' aerobica (questo in relazione all'intensita' ma anche al tuo livello di allenamento: piu' sei allenata piu' il tuo corpo e' abituato ad usare rapidamente combustibili a bassa efficenza, ma alta resa come i grassi). Ovviamente se fai colazione prima questo discorso viene a cadere.

**d-lab** · 02-09-2006, 12:42 AM

Questa tua spiegazione Mike è ottima.
Avevo glià letti questa csa e avevo anch'io i dubbi di Leila
anche perchè io posso correre solo la mattina.
Quindi il dubbio rimaneva soprattutto perchè
non si era ben capito quale fosse il lato negativo come quello positivo
del correre la mattina.
Credo che a questo punto per chi non è interessato all volume
la mattina, a figiuno, sembra essere ottimale.

**Leila85** · 02-09-2006, 07:30 AM

devo far colazione 1 ora dopo l'allenamento?

**Mike** · 02-09-2006, 10:34 AM

Be' per quanto riguarda quando fare colazione dipende da cosa vuoi ottenere e da quali sono le tue esigenze (lavoro, studio, impegni vari).

Un'altra nota a questo proposito e' che il tuo corpo continua a bruciare piu' calorie che a riposo anche per un certo tempo dopo l'attivita' aerobica e naturalmente utilizzera' una miscela con una percentuale di grassi piu' alta del solito se non lo rifornisci immediatamente di carbo.

...occhio pero' a non soffrire la fame!

**°°sOmOja°°** · 02-09-2006, 10:41 AM

l'argomento è gia stato "toccato" nella sezione Allenamento
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12107

quoto quanto detto da mike, cmq la corsa al mattino e il digiuno prolungato post-aerobica sono dettagli che poco servono se non hai una solida base di allenamento e alimentazione
occhio a non perdere tempo con i dettagli tralasciando le cose fondamentali.

**d-lab** · 03-09-2006, 01:18 AM

Grazie Samoja per il link
nel quale avevo postato, dimenticandomene.
Sono andato solo ora a rileggerlo ed ho trovato una tua risposta.
Ritieni utile, a questo punto, lo spuntino prima di dormire?
In che percentuale incide il lungo digiuno prima della corsa??
Credo che il problema sia legato sostanzialmente a chi ha paura
di perdere tono o volume e non a chi vuole buttar giù grasso
in modo possibilmente più veloce, giusto?

**Leila85** · 04-09-2006, 08:41 AM

un modo xpoter sfruttare gli effetti della corsa del mattino il pome? se xesempio a pranzo ingerisco pochi carbo tipo solo 2 fette wasa integrali o addirirttura assumo solo carboidrati dalla verdura e faccio 1 spuntino iper proteico pranzando alle 13 e correndo alle 19 d sera nn vado cmq ad intaccare le scorte di glicogeno?
ovviamnete qst nn x sempre è ke sab è domenica ho sgarrato tantissimo mangiando d tutto e d+ e vorrei tipo depurarmi....