Diario di Roccia

**3423rfewrf** · 01-09-2006, 09:14 PM

bentornato, mi prenoto anch'io in prima fila x vedere i tuoi progressi!

**ROCCIA86** · 02-09-2006, 09:14 AM

ok

**kickboxer_87** · 02-09-2006, 01:04 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

ok

questi post mi fanno morire dal ridere

non so quanti ce ne sono ma giuro che ogni volta mi spanzo...
mi immagino roccia che pensa ...beh, ma che ***** me ne frega?

e poi scrive :"ok"

lol

**heerokeem** · 02-09-2006, 01:07 PM

eh vabbè dai volevo che sapesse del mio interesse anche se non gli cambierà nulla (per ora uahahaha)

**kickboxer_87** · 02-09-2006, 01:16 PM

non volevo offenderti

**heerokeem** · 02-09-2006, 01:18 PM

nono adesso devi pagare

**ROCCIA86** · 04-09-2006, 03:43 PM

Essendo un diario di allenamento e considerando la montagna come allenamento vi parlo dell'allenamento di ieri che è stato bellissimo sia da punto di vista del lavoro che del paesaggio.
Partenza da ASCOLI ore 6.00 ed arrivo all'albergo a Campo Imperatore verso le 8.30.
L'idea di partenza era di fare una traversata sotto al Gran Sasso,poi però un gruppo ha deviato (me e mio fratello compreso) per la DIRETTISSIMA (il nome dice tutto) verso il Corno grande.la vetta.
Cosi siamo andati per la vetta in un parcorso tutt'altro che facile:in un tratto ci si doveva arrampicare con zaino pesante sulle spalle...ne è valsa la pena.
Siamo poi riscesi per passo calderone,striscia di ghiaccio compresa...poi il ghiaione con gli scarpone che affondavano fino alla caviglia...
In tutto saranno stati 15km con dislivello di salita di 600m e discesa di circa 1500m.Bella esperienza.
Oggi le gambe sono stanche,quindi niente squat e stacchi.
Cercherò di fare i massimali di panca inclinata,Dip,panca stretta.

**ROCCIA86** · 04-09-2006, 03:45 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

questi post mi fanno morire dal ridere

non so quanti ce ne sono ma giuro che ogni volta mi spanzo...
mi immagino roccia che pensa ...beh, ma che ***** me ne frega?

e poi scrive :"ok"

lol

Ho letto solo ora...no dai quando dico ok nn è tanto per dire che nn me ne frega nulla quanto per dire ok ho letto.
Da oggi si ricomincia con gli allenamenti e se qualcuno interviene nn può che farmi piacere.
-Roccia-

**ROCCIA86** · 04-09-2006, 10:17 PM

Oggi preso dalla voglia di allenarmi ho provato a risvegliare i muscoli,non male ma ovviamente i carchi nn sono proprio come li avevo lasciati...anche se nella panca inclinata nn ho ricercato proprio il massimale come pure nella piana.Li farò venerdi.
Comunque:
_Panca 45° singole a 50\90\110\120\130kg(nn bella)
_Panca Piana singole a 50\90\110\130\140kg (bella poi mi sono fermato abbastanza fresco,giusto per prendere confidenza con il peso)
_Dip con sovraccarico singole a 20\40\50\60\70kg qui mi sono fermato per il semplice motivo che nn volevo strafare dopo 20 giorni che nn li facevo...comunque mi sono gasato
Preso dal pallino dei 130kg alla 45° che nn mi erano venuti bene ci riprovo cosi " a secco" ma solito problema di prima...va bè nn è giornata.
_PAnca stretta con bilancere angolato singole a 48\88\110\120\130\134kg anche considerando 130kg mi sembra un buon carico no?
POi provo con il lento ma già ero stanco,comunque:
_lento in piedi dal rack singole a 50\70\80kg 86kg toppata
NN male per oggi...