programma massa

[brzuk]

dimenticavo...il recupero tra le serie va da minimo 3 minuti a massimo 5.

[.::michele::.]

secondo me sei un pò troppo prudente... 4 settimane di ricondizionamento???

2 sono più che sufficienti...

la scheda (THEY giusto??) non mi piace... 2 wo a settimana son troppo pochi secondo me...

[brzuk]

il problema è che non saprei da dove partire??
ho scelto quella scheda perchè leggo che da grossi isultati in termini di aumento e massa.
Però in alternativa cosa potrei fare???
questo che inizia è il mio terzo anno di palestra.
nel primo mi sono allenato troppo e male,seguendo l'istruttore(senza squat,stacchi panca ecc facevo solo macchine e un po i manbri).
l'anno scorso ho usato tecniche troppo sofisticate per un neofita come me come lo stripping e i super set.(anche se sono aumentato).
poi facendo definizione ho perso molto(10kg)e anche quel poco di muscoli che avevo.(ora sono 73 kg x 1,84 con una bf del 12,8%)
penso che la cosa migliore sia partire facendo massa e poi eventualmente se entro in stallo fare forza.
qui vedo che siete veramente competenti e vorrei riuscire a programmare un macrociclo intero di allenamento con voi!!! (magari!!!)