i doms vanno evitati se la frequenza è alta, se hai doms vuol di re ke hai microlesioni ai tessuti muscolari e da qui a sovrallenarti nn passa molto tempo se la frequenza è alta


il volume dell'ultimo allenamento della seconda settimana di risveglio è 5x5 in 2 fondamentali + abs o polpacci, nn mi sembra sotto allenante, ma a questo volume si ci arriva gradulamente, e la settimana successiva si si passa all'allenmento vero e proprio.


il lento si toglie in questa fase solo perke sarebbe sovrallenate, ma in una seconda fase se assieme alla panca si fanno le croci il lento potra essere inserito al posto del rematore verticale (si potrebbe fare spinta/trazione).
per come è strutturato il mio allenamento i trcipiti si fanno solo con il petto quindi 2 volte in 7 giorni.


se esgui il rematore verticale come da me descritto il lavoro dei capi frontali è minore di quello sui capi posteriori.