help massa

**nonicknse2w** · 01-09-2006, 11:46 AM

ciao ti spiego la mia situazione

gli addominali li alleno 3 volte a settimana ma mai con gli stessi esercizi
il lunedì ho solo 30 minuti per allenarmi e le gambe sono il mio punto debole volevo fare le cose gradualmente comunque hai ragione fare i polpacci mi ruba solo pochi minuti.
Per il petto l'impugnatura stretta dopo la panca piana mi isola tremendamente i tricipiti in quanto di petto non ce n'è più.
I complementari tendo a non farli in massa (ho paura di sovrallenarmi) e i tempi di recupero 1 min 1-30 max devo terminare il tutto prima possibile ho letto che dopo 45 min di allenamento si catabolizza facilmente.

**heerokeem** · 01-09-2006, 12:49 PM

si catabolizza di più stressandosi per nulla.
sono ottimi i tempi di recupero che usi, ma non aver paura a fare un complementare in più. Non dico di allenarti 2 ore, ma anche se arrivi a un ora non è la morte sicuramente,...
secondo me i complementari sono importanti soprattutto in massa, lavorandoli con range e recuperi del tutto differenti dall'esercizio principale si colpiscono più tipi di fibre e questa è una cosa che va assolutamente ricercata. per la panca,.. la panca stretta è ottima ma a me non piace dopo una panca piana, ma vedi tu, il mio è solo un punto di vista,...stessa cosa per gli addominali, io li alleno un paio di volte a settimana, considerando che li utlizzi tantissimo in altri ambiti, es. squat e via dicendo, anche se non te ne accorgi.

**nonicknse2w** · 04-09-2006, 09:18 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

si catabolizza di più stressandosi per nulla.
sono ottimi i tempi di recupero che usi, ma non aver paura a fare un complementare in più. Non dico di allenarti 2 ore, ma anche se arrivi a un ora non è la morte sicuramente,...
secondo me i complementari sono importanti soprattutto in massa, lavorandoli con range e recuperi del tutto differenti dall'esercizio principale si colpiscono più tipi di fibre e questa è una cosa che va assolutamente ricercata. per la panca,.. la panca stretta è ottima ma a me non piace dopo una panca piana, ma vedi tu, il mio è solo un punto di vista,...stessa cosa per gli addominali, io li alleno un paio di volte a settimana, considerando che li utlizzi tantissimo in altri ambiti, es. squat e via dicendo, anche se non te ne accorgi.