Scheda massa studiata con konko...

**kickboxer_87** · 31-08-2006, 04:19 PM

-non ho letto il post linkato xkè a suo tempo non lo era

-secondo me se uno fa AB è una stronzata dividere spalle/petto

...e quindi mi pare ovvio fare il lento al posto delle tirate

-il curl non è inutile...

-nessuno ha scritto decentemente la progressione... e cmq non puoi iniziare lavorando x 15' e finire con sessioni da 45'... è sottoallenante, manca troppa roba.

-sulle trazioni a %... beh, sono punti di vista. testare l'8@Rm e il 5@RM è un'ottima idea xò.

-se qlc vuole sapere come mi allenerei IO in split AB vada sul mio diario a vedere, non ho voglia di ripostare tutto

saluti

**konkoji** · 01-09-2006, 02:33 AM

il "sotto allenamento" serve per evitare doms, assolutamente contro producenti negli allenamenti ad alta frequenza (ab ab in una settimana e dopo 4 settimane di stop).

il curl è inutile a questo punto dell'allenamento, con squat rematore e panca si cotruisce la base per un futuro allenmento in cui inserire anke le braccia in modo specifico.

per te è anke sbagliato dividere petto e tricipiti (ce ki divide quads e posteriori i 2 allenamenti in cui una volta si pone l'enfasi su uno e una volta sull'altro)...

il rematore verticale lavora sopratutto i capi latarali e posteriori, quelli anteriori sono allenati da panca e dip.

**Impreza** · 01-09-2006, 08:49 AM

l "sotto allenamento" serve per evitare doms, assolutamente contro producenti negli allenamenti ad alta frequenza (ab ab in una settimana e dopo 4 settimane di stop).

Non sono d'accordo Konko, i doms non indicano molto sulla questione sovra sotto allenamento, il sottoallenamento è controproducente sempre (come il contrario)...in un allenamento a frequenza alta i doms spariscono, credo, ma forse mi sbaglio, perchè con l'alta frequenza non si arrivi mai alla fine della curva di supercompensazione...

**kickboxer_87** · 01-09-2006, 01:02 PM

Originariamente Scritto da konkoji

il "sotto allenamento" serve per evitare doms, assolutamente contro producenti negli allenamenti ad alta frequenza (ab ab in una settimana e dopo 4 settimane di stop)..

...nessuno ha detto che deve morire sotto i pesi... ma con questo volume/densità/intensità si prepara per una gara di lancio di coriandoli, non per affrontare un programma serio

il curl è inutile a questo punto dell'allenamento, con squat rematore e panca si cotruisce la base per un futuro allenmento in cui inserire anke le braccia in modo specifico.

secondo me è opinabile... poi ognuno c'ha le sue idee (cmq in qualche periodo ank'io ho eliminato il curl.. ma adesso non mi sembra il momento adatto)

per te è anke sbagliato dividere petto e tricipiti (ce ki divide quads e posteriori i 2 allenamenti in cui una volta si pone l'enfasi su uno e una volta sull'altro)...

che ***** c'entra? non puoi decontestualizzarmi le frasi. con il TUO metodo sovrallena spalle e tricipiti xkè li allena 4!!! volte a settimana

il rematore verticale lavora sopratutto i capi latarali e posteriori, quelli anteriori sono allenati da panca e dip

non mi risulta... certo il laterale è quello maggiormente coinvolto ma posteriore e anteriore svolgono la stessa mole di lavoro...

**konkoji** · 01-09-2006, 02:34 PM

i doms vanno evitati se la frequenza è alta, se hai doms vuol di re ke hai microlesioni ai tessuti muscolari e da qui a sovrallenarti nn passa molto tempo se la frequenza è alta

il volume dell'ultimo allenamento della seconda settimana di risveglio è 5x5 in 2 fondamentali + abs o polpacci, nn mi sembra sotto allenante, ma a questo volume si ci arriva gradulamente, e la settimana successiva si si passa all'allenmento vero e proprio.

il lento si toglie in questa fase solo perke sarebbe sovrallenate, ma in una seconda fase se assieme alla panca si fanno le croci il lento potra essere inserito al posto del rematore verticale (si potrebbe fare spinta/trazione).
per come è strutturato il mio allenamento i trcipiti si fanno solo con il petto quindi 2 volte in 7 giorni.

se esgui il rematore verticale come da me descritto il lavoro dei capi frontali è minore di quello sui capi posteriori.

**kickboxer_87** · 02-09-2006, 12:59 PM

siamo alle solite...

non ha senso discutere. le nostre opinioni sono nero su bianco e ,tanto per cambiare,sono opposte

**konkoji** · 02-09-2006, 08:10 PM

è per questo ke esistono i forum, uno legge quello ke dicono gli altri e se lo ritiene giuto lo ADATTA a se.

inoltre questa discussione andava fatta a quando ho proposto questa skeda nn dopo 1-2 settimane