Scheda massa studiata con konko...

[Impreza]

e che fai, ti stacchi una gamba per fare l'80% 1rm ??

[123456789]

cerco di fare chiarezza, anche se non volevo usare sovraccarico nelle traz difatti se vedete nel secondo post ho invertito TRAZ con REMAT...

mettete che con le trazioni ne fate 10@BW

e mettete che ne fate 1 con 50kg di SOVRACCARICO... ecco...

l'80% cosa è? 40 kg... e fate i SET e reps con l'80% del sovraccarico che vi permette di fare 1RM

ciauz


p.s.
impre bella quella della gamba -_-