Beh in questo sport, la parola "rapida" andrebbe depennata.
Io, se le trovo, qualhe volta di queste posto le foto di quando,
giovanotto mi allenavo seriamente.
Buoni risultati ma mi ci sono voluti anni.
Cmq credo tu abbia bisogno i un buon programma di allenamente/alimentazione
con un pò di supplementazione.
Troverai sicuramente chi, meglio di me, ti potrà consigliare.