allungamento pre-workout

[Mike]

Non mi reputo esperto neppure io posso dirti solo quanto segue:

- C'e' un 3d interessante in Kinesiologia una discussione fra cinesiologi, molto tecnica.

- Personalmente non faccio mai streching a freddo, lo faccio sempre precedere da un minimo di riscaldamento generale aerobico.

- Lo eseguo prima del riscaldamento generale per le articolazioni e muscoli (esempio: prima di circonduzioni e altri esercizi di movimento , ma dopo 10' di aerobica)

- Lo eseguo anche alla fine del wo. Ho notato per esempio che il femorale stava drammaticamente perdendo di elasticita' dopo le sezioni di squat pesante. Non dico che lo squat avesse un effetto in questi termini, ma so che facendo un po' di streching alla fine ho risolto la cosa.

[ilrasta]

lo stretching (come tutto ciò che si fa) va fatto con criterio.
Mi spiego meglio: se cerchi la massima estensione di un muscolo freddo, ovviamente gli fai solo del male, si rischia un microstrappo o stiramento .
Se invece l'allungamento lo rendi progressivo, quindi non statico in senso stretto, ma cmq senza strappi, non sarà controproducente nemmeno pre-risaldamento.
Anche con un muscolo caldo, lo stretching puo' avere le stesse controindicazioni che trovi "a freddo".Nel senso che un muscolo dopo aver lavorato in modo anaerobitco, anche se caldo, non è molto propenso ad allungarsi completamente, tende a restare contratto (oltre ad aver accumulato acido lattico...). Ognuno di noi si accorge dopo aver fatto una seria pesante cosa significa.

effettivamente qui ci sarebbe da dire un sacco sul tema, e più di tanto non sono in grado di sviscerare.

queste sono solo indicazioni basate sull'esperienza e una conoscenza piuttosto pratica/applicata

Superfluo dirlo, forse, ma è invece piuttosto controproducente lo stretching tra i set per uno stesso gruppo musclare.

Personalmente procedo sempre con calma e progressivamente per arrivare alla massima estensione e mantenerla per una trentina di secondi.

Fare 2 minuti di stretching ha poco senso, bisorrebbe avere la pazienza di dedicargli almeno una decina prima e dopo l'allenamento (dopo soprattutto!!)
I benefici si avvertono nel breve

[Mike]

Anche con un muscolo caldo, lo stretching puo' avere le stesse controindicazioni che trovi "a freddo".Nel senso che un muscolo dopo aver lavorato in modo anaerobitco, anche se caldo, non è molto propenso ad allungarsi completamente, tende a restare contratto

Assolutamente infatti ho parlato di riscaldamento aerobico direi...non trovo sensato fare subito un riscaldamento anaerobico, e' molto importante innalzare gradualmente la temperatura corporea con una attivita' moderata che incrementi lentamente la circolazione di sangue nei distretti periferici.

La discussione sullo streching a freddo ma progressivo francamente mi lascia perplesso. Il muscolo freddo ha meno capacita' di allungarsi (vedi differenza appena alzato e dopo un bagno caldo).
L'incidenza di traumi e' piu' alta ovviamente se affronti uno streching non statico (con questo intendo i molleggi che vedo spesso svolgere nelle palestre e che possono causare piu' danni che altro, se parli invece di alungamento progressivo sono daccordo)

Sono daccordo sull'esecuzione prima e dopo, ma ritengo essenziale svolgerlo prima (al contrario di quello che viene riportato in alcuni articoli in sezione kinesiologia ma se non ho capito male Armando e' piu' o meno di questo stesso avviso).

Sarebbe interessante anche un suo passaggio da queste parti tanto per approfondire correttamente l'argomento.

[ilrasta]

Certo il riscaldamento per natura dovrebbe essere in regime aerobico, non si potrebbe parlare di riscaldamento diversamente;
eseguire lo stretching dopo 10' di cardio (che coinvolga buona parte del corpo) è di sicuro una buona norma, prima però del riscaldamento più mirato ad un gruppo mediante esercizi specifici (uno su tutti serie di risc di panca o squat prima delle serie allenanti di panca o squat).

Per stretching non statico non intendo i "molleggi" ma un allungamento progressivo, sotto un carico decisamente moderato (anche il solo peso dovuto alla forza di gravità per esempio nella flessione in piedi del busto in avanti...per femorali tanto per intenderci).

Un allungamento moderato prima di allenarsi contribuisce anch'egli al riscaldamento, ma agisce su un rom maggiore, non so se mi spiego.

Altro esempio: le croci su panca interessano un rom molto ampio per il petto e in massima apertura sotto il carico dei manubri lo "allunga" notevolmente.
Se si esegue un allungamento progressivo del pettorale prima dei set, e quindi un riscaldamento su un rom più ampio di quello utilizzato durante le croci, ovviamente il muscolo si prepara a eseguire un rom entro dei limiti stabiliti appena prima.
Se eseguo un riscaldamento già sotto carico (quindi senza stretching preventivo), difficilmente potrò allungare un muscolo che tende a contrarsi come se lo allungassi a vuoto, ovvio, no?!
Quindi, a parità di apertura nelle croci (con allungamento prima) lavoro mantenendo un fattore k di sicurezza maggiore, con ovvi benefici.
Mi seguite?

[Mike]

Certamente!

Sono pienamente daccordo con quello che dici, mi sembra logico...credo che sia l'a,b,c di un buon riscaldamento.

...che pochi fanno pero', almeno finche' non si fanno male le prime volte...

[fifty]

Stretching dinamico pre-wo stretching statico post-wo
Se proprio qualcuno volesse fare dello stretch statico pre, il consiglio è di non superare i 10" (ad occhio).
Lo stretching si dovrebbe eseguire dalla periferia al centro o viceversa!