integratori quando, come si usano?

[papero76]

ciao a tutti
ho dei dubbi, che solo voi potete togliermi, sull' assunzione di integratori.
per iniziare:

proteine quanti grammi per Kg corporeo, e in quali momenti del giorno?

aminoacidi idem come sopra

maltodestrine prima durante e dopo allenamento?
e se le mischio con le proteine?

creatina è valida? e come va presa? quantità, carichi e scarichi?

glutamina subito dopo allenamento?

altri integratori a vostro piacimento

obbiettivo massa, chiaramente

ringrazio anticipatamente tutti

[d-lab]

[said]

la dieta come la vedi?
la gisa la sollevi?


io per iniziare ti consiglio una della iniezione di esecizzi base!
per concludere cicli forza-massa-forza -massa alla fine se hai qualcosa da definire definizione!

[d-lab]

Guarda credo di essere la persona meno adatta ma una cosa è certa,
è praticamente impossibile risponderti senza sapere nulla??
e poi, a meno che siano domende di curiosità, credo che come supplementi/integratori sino un pò tanti quelli che pianifichi di prendere.

[luca24]

qui ci stanno modi e tempi di assunzione dei vari integratori.

http://www.flexonline.it/29.html

bada che non devi mica prendere tutti quelli descritti, come dice l'autore dell'articolo, sarebbe pura follia (oltre ad uno sperpero di soldi). vedi solo i consigli su quelli che ti servono.

[heerokeem]

folle l'articolo hehe, praticamente ogni mezz'ora dovrei ingerir qlc....
spettacolare è l'integratore immediatamente prima il wo,....dai sta qua è pura stronzata

[papero76]

la dieta come la vedi?
la gisa la sollevi?


io per iniziare ti consiglio una della iniezione di esecizzi base!
per concludere cicli forza-massa-forza -massa alla fine se hai qualcosa da definire definizione!

la dieta la vedo bene

la ghisa non si solleva da sola

esempio
28Kg distenzioni con manubri panca piana 4X12
tricip con manubri 16Kg 4X10

la mia era una curiosità piu che giustificata
visto che troppa creatina si trasforma in creatinina e la ritroviamo nell' urina
e troppe proteine si sprecano in altro modo .....................

[papero76]

Guarda credo di essere la persona meno adatta ma una cosa è certa,
è praticamente impossibile risponderti senza sapere nulla??
e poi, a meno che siano domende di curiosità, credo che come supplementi/integratori sino un pò tanti quelli che pianifichi di prendere.

di quali info hai bisogno?

[fubv]

folle l'articolo hehe, praticamente ogni mezz'ora dovrei ingerir qlc....
spettacolare è l'integratore immediatamente prima il wo,....dai sta qua è pura stronzata

porca miseria!! veramente! E' folle!!!
integratori di caffeina....mah...non ho parole.

[d-lab]

di quali info hai bisogno?

Beh tanto per iniziare eta, peso e da quanto ti alleneni.
E per questo chiedevo anche se era per curiosità.
Perché ad esempio, a mio modesto avviso, se fai massa
e mangi adeguatamente hai la necessità di pochi integratori
e sicuramente non di Glutammina che é un anticabolico
che in genere viene preso quando, per calare un pò di grasso, si esegue
una dieto very low carb, anche se proprio per la sua funzione
potrebbe essere preso anche per la massa.
E parlo sempre da profano, bada bene.
Aspetto magari una conferma con te.

[papero76]

Beh tanto per iniziare eta, peso e da quanto ti alleneni.
E per questo chiedevo anche se era per curiosità.
Perché ad esempio, a mio modesto avviso, se fai massa
e mangi adeguatamente hai la necessità di pochi integratori
e sicuramente non di Glutammina che é un anticabolico
che in genere viene preso quando, per calare un pò di grasso, si esegue
una dieto very low carb, anche se proprio per la sua funzione
potrebbe essere preso anche per la massa.
E parlo sempre da profano, bada bene.
Aspetto magari una conferma con te.

ho 30 anni
174 cm X 64Kg
polso 16 cm quindi ossatura piccola

5 anni BB, 5 anni kung fu e siamo arrivati ai miei primi 25 anni
poi 3 anni 0 perchè con il lavoro non permetteva e siamo a 28, 2 anni di allenamento ma in maniera blanda, ora ho la possibilità di allenarmi seriamente

il mio bisogno è di massa ma in maniera rapida
ho un metabolismo, veloce come la luce

19-20 anni di età seguivo una dieta da 4000Kcal ed ero inchiodato a 63 Kg (in questo periodo non facevo nulla nel senso lavoro o cose pesanti perchè andavo a scuola) a distanza di anni posso incolpare il mio basso interesse verso il sonno, visto che dormivo 4-5 ore al gg, infatti ero sempre stanco.

[d-lab]

Beh in questo sport, la parola "rapida" andrebbe depennata.
Io, se le trovo, qualhe volta di queste posto le foto di quando,
giovanotto mi allenavo seriamente.
Buoni risultati ma mi ci sono voluti anni.
Cmq credo tu abbia bisogno i un buon programma di allenamente/alimentazione
con un pò di supplementazione.
Troverai sicuramente chi, meglio di me, ti potrà consigliare.

[luca24]

folle l'articolo hehe, praticamente ogni mezz'ora dovrei ingerir qlc....
spettacolare è l'integratore immediatamente prima il wo,....dai sta qua è pura stronzata

e la cosa ancora più folle è che ci saranno sicuramente persone che prendono tutta sta roba.

[Federico87]

Raga io ho 19 anni peso 79 kg alto 1.81 3 anni di palestra ma ora voglio crescere veramente, io mi sono appena fatto fare la dieta da voi e ora la vorrei integrare con le proteine della ginseng (almeno credo) e gli amminoacidi?

Le proteine vorrei prenderle la mattina 3 misurini e 3 prima dell'allenamento e bcaa 2 capsule dopo l'allenamento!!!che ne dite?
le proteine le pago 45 € al kg!troppo?

[papero76]

Raga io ho 19 anni peso 79 kg alto 1.81 3 anni di palestra ma ora voglio crescere veramente, io mi sono appena fatto fare la dieta da voi e ora la vorrei integrare con le proteine della ginseng (almeno credo) e gli amminoacidi?

Le proteine vorrei prenderle la mattina 3 misurini e 3 prima dell'allenamento e bcaa 2 capsule dopo l'allenamento!!!che ne dite?
le proteine le pago 45 € al kg!troppo?

io 3 Kg proteine al 90% € 67,00
le tue sono del latte o uova?