Per circa 8 mesi ho invece adottato questa scheda:

- Leg Press: 4 x 8 reps

- Leg Ext: 4 x 8

- Leg Curl: 4 x 8

Solamente che con la pressa ero arrivato al carico max della macchina (260 kg)...mi sembra inoltre a giudicare da quanto le gambe si gonfiano a fine allenamento (quello attuale postato poco anzi) che proprio l'allenamento attuale sia più efficace...boh !!