Mettere su u npò di massa

[Nous87]

Ciao,ho 19 anni peso sui 55 kg e sono alto 1.62.Nn di certo un colosso però quei muscoli che ho diciamo che si vedono.
A giorni mi iscrivo in palestra e vorrei mettere su un pò di massa
Mi consigliereste una dieta da seguire?

L'unica cosa è ke a mezzogiorno mangio in ditta,la pasta cè tutti i giorni per il resto però cè quello ke cè!

[Simrulez]

anticipo le rimprovarate e ti consiglio di leggere le altre diete ecc sul sito per farti un idea sui macronutrienti ecc
saluti

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Leggi, leggi e ancora leggi!
Potresti anche dare un'occhiata al 3d aperto da Sim in questa sezione...

[Nous87]

Ciao,mi sono letto un bel pò di discussioni e adesso ho le idee un pelo più chiare.
Sinceramente (mi lincerete credo )nn credo di essere il tipo da stare a controllare i grammi esatti di ciò che mangio però ho pravato a farmi una dieta guardando un pò in giro per il forum

colazione
una tazza di latte con cereali o 6/7 fette biscottate con marmellata
10g di frutta secca

Spuntino alle 10
panino integrale con bresaola

Pranzo alle 12
pasta
(contate che mangio in ditta nn posso portarmi kissa che cosa)
1/2 scatolette di tonno
verdura
1 cucchiaio d'olio

Spuntino alle 15
Nn so come quello della mattina???

allenamento 17.30

dopo all una banana

cena alle 20
riso/pasta
carne di pollo/pesce
Verdura
1 cucchiaio di olio

cosa ne dite?cosa cambiereste?

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perfetto!
Ti do alcuni consigli:
-prendi una bella tazza di latte a colazione, per assicurarti una buona dose di proteine
-negli spuntini aggiungi un po' di olio o frutta secca
-nel post-wo aggiungi qualcosa di proteico

[jAMeZ]

Nn aggiungere frutta secca a caso negli spuntini, l'apporto di grassi buoni nella giornata nn deve essere superiore a 1gr per kg di massa magra

[3423rfewrf]

1g/kg possono bastare, ma jamez non è detto che ciò che funziona su di te, funzioni anche sugli altri...