Io non farei panca piana e stretta nella stessa seduta... la stretta la puoi inserire in un prossimo meso organizzandoti in maniera diversa...per i tricipiti vai di dip pesanti (=sovraccarico) e come secondo es un pushdown, french press, corda... vedi tu insomma.LUNEDI(PETTO, TRICIPITI)
panca orizzontale bil. 8 6 4 4
panca inclinata man. 3x8
croci(macchina o cavi) 3x8
panca stretta 8 6 6 4
parallele(o macchina) 3x8
crunch
prova ad appenderti ad una sbarra... le trazioni prima o poi vanno imparate...MERCOLEDI(DORSO, BICIPITI)
lat. machine inversa 8 6 4
lat. machine avanti 4x8
pulley 3x8
tirate al mento 3x8
curl. bil. 8 6 4
le tirate al mento le leverei... dai importanza al pulley... per i bicipiti un esercizio in 3x8/10 lo vedrei in linea con la scheda
allenare le gambe non ti piace vero?Venerdi(SPALLE,GAMBE)
lento avanti 8 6 4
military press 3x8
alzate laterali cavi 3x8
pressa a 45 8 6 6 4
leg curl 3x8
calf in piedi 2x8
calf seduto 2x8
crunch
con questo allenamento gli fai il solletico... se hai possibilità e voglia fa almeno: squat, affondi e leg curl...
per le spalle o fai lento o fai military press...
la split non mi piace... molto meglio mettere le spalle col petto e lasciare gambe e abs da soli...
per quanto riguarda le serie e le rip: per fare massa possono andare... gira il piramidale al limite...
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