Nuova scheda massa!!

**konkoji** · 28-08-2006, 01:53 AM

una split potrebbe nn essere adatta al tuo livello di esperienza, quindi dovresti postare bf (ti si vedono gli abs? e le saparazioni del quad?) e carichi in panca, squat, rematore, trazioni, stacco, lento. possibilmete massimali, ma vanno bene anke 3, 5 o 6rm

**rrfba** · 28-08-2006, 11:44 AM

allora, come grasso ne po ne ho, cioe nn mi si vedono gli abs
in genere di panca piana faccio un 4x8 con 72-73kg , ma ora volevo fare un
8 6 4 caricando un po di piu.
lat machine avanbti la faccio con 80kg 4x8

**rrfba** · 28-08-2006, 05:27 PM

che ne pensate delle serie e degli esercizi??

**.::michele::.** · 28-08-2006, 05:51 PM

LUNEDI(PETTO, TRICIPITI)

panca orizzontale bil. 8 6 4 4
panca inclinata man. 3x8
croci(macchina o cavi) 3x8

panca stretta 8 6 6 4
parallele(o macchina) 3x8

crunch

Io non farei panca piana e stretta nella stessa seduta... la stretta la puoi inserire in un prossimo meso organizzandoti in maniera diversa...per i tricipiti vai di dip pesanti (=sovraccarico) e come secondo es un pushdown, french press, corda... vedi tu insomma.

MERCOLEDI(DORSO, BICIPITI)

lat. machine inversa 8 6 4
lat. machine avanti 4x8
pulley 3x8
tirate al mento 3x8

curl. bil. 8 6 4

prova ad appenderti ad una sbarra... le trazioni prima o poi vanno imparate...
le tirate al mento le leverei... dai importanza al pulley... per i bicipiti un esercizio in 3x8/10 lo vedrei in linea con la scheda

Venerdi(SPALLE,GAMBE)

lento avanti 8 6 4
military press 3x8
alzate laterali cavi 3x8

pressa a 45 8 6 6 4
leg curl 3x8
calf in piedi 2x8
calf seduto 2x8

crunch

allenare le gambe non ti piace vero?

con questo allenamento gli fai il solletico... se hai possibilità e voglia fa almeno: squat, affondi e leg curl...

per le spalle o fai lento o fai military press...

la split non mi piace... molto meglio mettere le spalle col petto e lasciare gambe e abs da soli...

per quanto riguarda le serie e le rip: per fare massa possono andare... gira il piramidale al limite...

**rrfba** · 29-08-2006, 10:38 AM

dici tipo di fare il lunedi (petto spalle e tricipiti??)

**.::michele::.** · 29-08-2006, 02:30 PM

sì...

**rrfba** · 30-08-2006, 11:36 AM

altri commenti ragazzi??

**albume** · 30-08-2006, 12:58 PM

per me la tua suddivisione va bene ma ti mancano un pò di esercizi importanti come lo squat, french press, per i bicipiti aggiungi la panca scott o da sdraiato ai cavi.per il resto va bene