si vabbè ma non è che ci sia poi cosi tanto da commentare. L'unica cosa che si evidenzia dalla scheda postata è la scarsità dei mezzi con cui si allena, la non conoscenza di alcuni principi fondamentali per l'aumento della forza, e tutto sommato la buona volontà.
Poi magari ci spieghi cos'è il curl con il materasso

Ad ogni modo, per il momento continua pure cosi, tanto per la gara ti rimane talmente poco tempo che anche adottando tutti i cambiamenti necessari, non avrai modo di sperimentare un reale aumento di forza.
Dopo la gara, indipendentemente dal risultato finale, si puo' cominciare a vedere un programma più strutturato e magari se ti fai dei filmati da postare qua sul forum, si possono commentare le esecuzioni degli esercizi fondamentali. La cosa principale pero' è che tu vada ad allenarti in palestra, in una dove ci sia a disposizione un rack per fare lo squat e tanti altri esercizi in tutta sicurezza, molti pesi a disposizione e possibilmente una pedana per gli stacchi ed un bilanciere con dimensioni regolamentari.