ricominciamo

sn Mattia ho 18 anni sn alto 181cm e peso 90kg mi alleno da quando avevo 10 anni

questa estate ho fatto 2 settimane di riposo, poi ho ripreso ad allenarmi cn questo schema

piegamenti in verticale 3set da 10
trazioni a presa larga 3 set da 14
piegamenti militari con c6 kg sulla schiena 3 set da 10 ripe
trazioni a presa tretta inversa 3 set da 14
piegamenti in discesa 3 set da 30
curl cn il materasso 3 set da 20
piegamenti a braccia strette 3 set da 30
sit up 3 set da 30
estensioni 3 set da 30
squat 3 set da 40
calf 3 set da 30

2 volte a settimana


l alenamento ke ho pensato adesso cerco di commentarlo

1 ho messo tutti esercizzi fondamentali per cercare di aumentare la forza .
la panca la faccio a carico costante cn 110 kg g1, g2 con manubri da 40 kg, g3 con 120 kg, stacco g1 cn 180kg,g2 cn 160 g3 cn 190, squat g1 120kg,g2 cn 100 kg , g3 cn 135. per gli altri esercizzi nn so dirvi di preciso i carichi perche nn li ho mai provati (masimali) cmq se ho scritto 5 rip usero un carico che a 5 ripe sono sfinito.

poi ho fatto il g1 cn bilanciere cs da poter sfruttare tutta la forza possibile, il giorno 2 cn i manubri sia per dare uno stimolo diverso, siA PER EQUILIBRARE LA FORZA SIMMETRICA,IL GIORNO 3 E QUELLO DEFINITIVO DOVE I CARICHI SN VERAMENTE PESANTI PROPRIO PER SFINIRE AL MASSIMO SIA IL SNC CHE I MUSCOLI, POI RIPOSO FINO ALLA GARA. sINCERAMENTE NN SO DIRVI ALTRO, SOLO CHE MI ALLENO MOLTO INTENSAMENTE E NN MI RISPARMIO MAI.

n SO SE VI BASTA, FATEMI SAPERE