Mettere su u npò di massa

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perfetto!
Ti do alcuni consigli:
-prendi una bella tazza di latte a colazione, per assicurarti una buona dose di proteine
-negli spuntini aggiungi un po' di olio o frutta secca
-nel post-wo aggiungi qualcosa di proteico

[jAMeZ]

Nn aggiungere frutta secca a caso negli spuntini, l'apporto di grassi buoni nella giornata nn deve essere superiore a 1gr per kg di massa magra

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1g/kg possono bastare, ma jamez non è detto che ciò che funziona su di te, funzioni anche sugli altri...