Ecco la mia storia..cosa ne pensate??

[3423rfewrf]

in bocca al lupo!

[filo82]

Dopo i vostri numerosi consigli...approposito..grazie a tutti ho guardato un pò più in dettaglio nel forum e ho ripescato qualche scheda vecchia..alla fine ho buttato giù un programma per la forza.
La mia idea era di fare le prime 2 settimane di settembre di vascolarizzazione per poi partire con il programma che trovate di seguito:

Con il 75% intendo di rimanere intorno alle 8 rip.
LUNEDI' PETTO-TRICIPITI-POLPACCI-ADDOME
panca piana -> 75%-90%-100%-55%-100% Rec. 2'
french press -> 75%-90%-70%-100%-55%-100% Rec. 2'
calf alla pressa -> 75%-90%-70%-100%-55%-100% Rec. 2'
crunch -> 3x25 rec. 1'


MERCOLEDI' COSCE-SPALLE-ADDOME
squat -> 75%-90%-80%-55%-75%-90% Rec. 2'
lento dietro -> 75%-90%-70%-100%-55%-100% Rec. 2'
crunch -> 3x30 rec. 1'

VENERDI' DORSO-BICIPITI
stacchi -> 75%-90%-80%-55%-75%-90% Rec. 2'
lat inversa -> 75%-90%-70%-100%-55%-100% Rec. 2'
curl bilanc. -> 75%-90%-70%-100%-55%-100% Rec. 2'

Voi cosa ne pensate?fa proprio schifo?

[ilrasta]

Per cominciare:Ciao Filo!
per lo stallo nell'aumento di massa, confermo quanto già detto dagli altri:
aumentando di 10 kg di peso, devi aumentare le kcal con le dovute accortezze...il surplus calorico di prima che ti ha fatto crescere ora serve solo a mantenere la massa "nuova" che hai preso.
Per la scheda, prima ancora di definire i carichi così nel dettaglio io metterei per i gruppi muscolari più grandi un secondo esercizio...esempio veloce e sommario:
petto: piana 4x6/8 + spinte manubri su inclinata o panca inclinata 3x8/10
gambe: squat 4x6/8 + affondi 3x8/10
schiena: rematore 4x6/8 + trazioni 3*8/10

questo per aumentare un po' il volume, magari sett dopo sett.

Inoltre stacco dopo soli 2gg dallo squat...mmmm come recuperi le gambe?
Io se facessi squat per massa, almeno per 3/4gg le gambe non le toccherei.
Magari invece dello stacco metterei un buon remo, che non coinvolge le gambe ma è un ottimo multi ed interessa tutta la schiena. Dove non arriva del tutto il remo (schiena larga)...ok con la lat! (o trazioni)

spero di averti dato qualche spunto di riflessione!

[filo82]

Si..magari si può pensare di aggiungere qualche esercizio in più x i gruppi muscolari più grandi...ma per il resto pensavo di fare 4 microcicli più o meno come ho impostato sopra perchè una cosa simile l'avevo già fatta e mi aveva dato ottimi risultati...se magri secondo voi c'è da perfezionare qualcosa sono in ascolto
Grazie