OPPURE potresti fare 4 allenamenti a settimana e dividere così.

A=panca/squat (mau's system) + (2x6/8 + 1x15) trazioni/good morning 10@RM/20@RM

B=rematore/stacco + (2x6/8 + 1x15) flessioni alle parallele/pressa

o qualcosa che ci assomiglia, insomma dividere la sessione di forza pura da quella di mantenimento/pompaggio. certo che con questa frequenza rischi seriamente il sovrallenamento.

cmq i consigli che ti ha dato venom mi sembrano validissimi