Ecco la mia storia..cosa ne pensate??

**heerokeem** · 25-08-2006, 09:31 AM

Porcavacca volevo rendermi utile e mi sento s*****to ehehehe
Bravo Iron è giustissimo il tuo intervento

**Manga81** · 25-08-2006, 09:53 AM

una cosa molto semplice che ancora nessuno ti ha detto..........
se 6 aumentato ben 12 kg di muscoli il tuo metabolisomo è aumentato di circa 500kcal al giorno il che significa che quello che poteva andare bene come alimentazione prima sarà insufficiente x aumentare di altro peso............

2°cosa che nessuno ti ha detto....
una persona che tende ad allenarsi troppo (da 4 o + allenamenti la settimana)va in super allenamento e quando passo al bii o al biio guadagna subito quei 3-5 kg ma poi raggiunge un platou e si ferma..........

**IronPaolo** · 25-08-2006, 10:45 AM

Originariamente Scritto da Manga81

una cosa molto semplice che ancora nessuno ti ha detto..........
se 6 aumentato ben 12 kg di muscoli il tuo metabolisomo è aumentato di circa 500kcal al giorno il che significa che quello che poteva andare bene come alimentazione prima sarà insufficiente x aumentare di altro peso............

già... non ci avevo proprio pensato...

grazie manga

**Manga81** · 25-08-2006, 10:58 AM

prego

**filo82** · 25-08-2006, 11:25 AM

Grazie a tutti per le numerose risposte.

Volevo precisare una cosa...può darsi che mi sono allenato di merd.a in questi anni,ma sinceramente in palestra ho sempre dato il 120%.Poi magari gli istruttori che mi hanno fatto le schede hanno cannato tutto,ma io ho sempre tirato al massimo.
Comunque prima di 2 anni fa quando ho cominciato il BIIO,facevo allenamenti del tipo 4*10 e in tutto un allenamento durava anche un'ora e mezza.
Il peso di allora era intorno ai 59-60 kg.L'alimentazione sinceramente era come quella che vi ho postato,ma senza i vari spuntini.Poi una volta che ho cominciato a fare il BIIO ho sentito l'esigenza da solo di aggiungere qulche pasto.
Non ho mai pensato più di tanto all'alimentazione,anche perchè vivo con i miei...e capite bene che in questo modo è più complicato fare una dieta rigorosa...

Per quanto riguarda i miei carichi,bè,i primi 6 anni di palestra come forza ero messo male.Negli ultimi 2 anni di BIIO sono aumentato sia di massa sia di forza.Per farvi un esempio,sono partito che come massimale di panca piana facevo 70kg e a maggio 2006 il massimale era di 92kg.
Cmq riassumendo,i primi 6 anni sono stati buttati via (in termini di risultati intendo),L'anno di BIIO è andato alla grande e il 2006 mi sono bloccato,sia come forza che come peso corporeo.

**filo82** · 25-08-2006, 06:34 PM

Ragazzi,
con i vostri consigli penso di aver sistemato la dieta...adesso vorrei sapere che tipo di allenamento fareste voi...io pensavo di fare le prime 2 settimane di settembre di rodaggio e poi fare un paio di mesi di forza..avete qualcosa in mente?anche qualche abbozzo di scheda...

grazie

**Manga81** · 26-08-2006, 09:34 AM

Originariamente Scritto da filo82

Grazie a tutti per le numerose risposte.

Volevo precisare una cosa...può darsi che mi sono allenato di merd.a in questi anni,ma sinceramente in palestra ho sempre dato il 120%.Poi magari gli istruttori che mi hanno fatto le schede hanno cannato tutto,ma io ho sempre tirato al massimo.
Comunque prima di 2 anni fa quando ho cominciato il BIIO,facevo allenamenti del tipo 4*10 e in tutto un allenamento durava anche un'ora e mezza.
Il peso di allora era intorno ai 59-60 kg.L'alimentazione sinceramente era come quella che vi ho postato,ma senza i vari spuntini.Poi una volta che ho cominciato a fare il BIIO ho sentito l'esigenza da solo di aggiungere qulche pasto.
Non ho mai pensato più di tanto all'alimentazione,anche perchè vivo con i miei...e capite bene che in questo modo è più complicato fare una dieta rigorosa...

Per quanto riguarda i miei carichi,bè,i primi 6 anni di palestra come forza ero messo male.Negli ultimi 2 anni di BIIO sono aumentato sia di massa sia di forza.Per farvi un esempio,sono partito che come massimale di panca piana facevo 70kg e a maggio 2006 il massimale era di 92kg.
Cmq riassumendo,i primi 6 anni sono stati buttati via (in termini di risultati intendo),L'anno di BIIO è andato alla grande e il 2006 mi sono bloccato,sia come forza che come peso corporeo.

secondo non rifletti quando scrivi...se no avresti già trovato tante risposte...
...L'alimentazione sinceramente era come quella che vi ho postato,ma senza i vari spuntini...già dici tutto qui...la colpa è solo tua...se non dai cibo a sufficienza e di buona qualità come fa il tuo corpo a costruire muscoli nuovi...è come se io dico ad un muratore di farmi una casa con un sacco di cemento di 50 kg......come fa a riuscirci???????
poi hai scritto:
...Poi una volta che ho cominciato a fare il BIIO ho sentito l'esigenza da solo di aggiungere qulche pasto...certo certo.......

Per quanto riguarda i miei carichi,bè,i primi 6 anni di palestra come forza ero messo male.Negli ultimi 2 anni di BIIO sono aumentato sia di massa sia di forza.Per farvi un esempio,sono partito che come massimale di panca piana facevo 70kg e a maggio 2006 il massimale era di 92kg.........
....è logico che con il biio i carichi salgano......pochissime serie poche ripetizioni e tanto recupero.....
......il biio non è secondo me il massimo x la crescità muscolare indipendentemente se 6 o non 6 hardgainer...poichè il biio è stata solo una furbata di tozzi che si è letto brawn di mcrobert ed ha riscritto il libro........peggiorandolo.........probabilmente il migliore libro del settore è oltre brown di mcrobert

**3423rfewrf** · 26-08-2006, 09:49 AM

Originariamente Scritto da Manga81

una cosa molto semplice che ancora nessuno ti ha detto..........
se 6 aumentato ben 12 kg di muscoli il tuo metabolisomo è aumentato di circa 500kcal al giorno il che significa che quello che poteva andare bene come alimentazione prima sarà insufficiente x aumentare di altro peso............

Sono convinto che solo aumentando le calorie riprenderai a crescere di qualche kg...
Ricorda anche di fare un po' di pulizia nella tua dieta, come ti ha suggerito heerokeem!

**filo82** · 26-08-2006, 11:51 AM

Ragazzi,io sono pienamente d'accordo con voi

E infatti l'ho ammesso pienamente nel mio post...devo assolutamente sistemare la dieta...e infatti è già da qualche giorno che mi sto "mettendo in carreggiata" seguendo i consigli alimentari su questo forum

La mia domanda era riferita al tipo di allenamento in quanto in passato non avevo seguito un programma specifico di allenamento...mi spiego meglio:un istruttore una volta al mese mi faceva una scheda..generelmente 3 volte alla settimana,1 muscolo alla settimana e 4 serie da 10 colpi...non mi ha mai entusiasmato....

Poi ho appunto seguito il BIIO...ma quest'anno volevo appunto cambiare allenamento...solo che se mi rivolgo ad un istruttore torno a fare il 4x10 e non so come fare un'altro programma di allenamento serio...

E per questo chiedo il vostro gentile aiuto....grazie

**3423rfewrf** · 26-08-2006, 12:36 PM

ti consiglio intanto di dare un'occhiata nella sezione Online Training Journal, Baby-Builders e Programmazione...
Quando ti sarai fatto un'idea posta le tue opinioni, un abbozzo di scheda e ti diamo una mano!