leggiti tutto sto benedetto forum! lo so k è difficile, ma devi farlo! Capirai come curare l'alimentazione, il tuo allenamento e molti altri aspetti (il riposo x esempio). Capirai k è completamente inutile fare 2 serie da 40 ripetizioni di squat o di qualunque altro esercizio! Aumenta il peso e diminuisci le ripetizioni (ricorda: + sollevi e + cresci).
Il 50 % della tua crescita è fatto da cosa mangi: 6 sicuro di assumere tutte le proteine e i carboidrati di cui hai bisogno? E che grassi assumi?
Il riposo: dormi almeno 8 ore a notte? fai una vita regolare?

Come puoi vedere i fattori sono tantissimi e solo leggendo attentamente il forum potrai conoscerli tutti