consigli x un novizio

[Lory]

Salve a tutti, ho iniziato da pochissimo (tre mesi) e penso sia tempo di iniziare a dare una sistemata alla dieta.
Età 24, altezza 1.75, peso 62 (prima di iniziare ero 59), polso 16.5 (mi rattrista enormemente..), bf non ne ho idea.. però sono parecchio magro di mio. Ovviamente sto facendo massa.. e ne ho un gran bisogno, più che la scheda (che dovrei sistemare a giorni) la mia grande preoccupazione è l'alimentazione...

colazione:
scodella di latte + cereali kellog's special K (quelli integrali con la frutta)
3 fette biscottate con burro d'arachidi (3 cucchiaini) e marmellata
2 noci

spuntino:
mantovana grande (dovrò pesarla) col tonno

pranzo:
70gr di pasta col sugo
bistecca di vitello / pollo (dovrò indagare sul peso ^^ )
verdura (insalata + pomodorini cirio + mais, olio sale ed aceto di mele)

2 ore dopo pranzo:
bicchierone di latte

spuntino:
mantovana grande col tonno (mi piace parecchio il tonno )

cena:
70gr di pasta col sugo
2 uova all'occhio di bue + grana o uova sode// pesce in crosta di sale // bistecca di vitello
verdura come a pranzo


l'allenamento lo piazzo circa 1 ora dopo il primo o il secondo spuntino, gli faccio seguire un succo di carota ed una banana.


grazie in anticipo x i consigli

[tattoos]

Ma toglimi una curiosità, Lory. Che è 'sta "mantovana" ?

Comunque, secondo me non ci sono una quantità sufficiente di carboidrati (a meno che le mantovane, che intuisco essere un tipo di pane, pesino mezzo chilo l'una...), ma anche a grassi sei forse un po' basso.

Ciao!

[BABA84]

domandina...
a me il burro di arachidi piace da morire ma avendo mi pare 660 calorie circa per etto nè prendo solo un cucchiaino al giorno che sono circa 15gr...
3 cucchiani sono 45 gr circa 330 calorie..non sono un pò troppi??

[Lory]

Ma toglimi una curiosità, Lory. Che è 'sta "mantovana" ?

Comunque, secondo me non ci sono una quantità sufficiente di carboidrati (a meno che le mantovane, che intuisco essere un tipo di pane, pesino mezzo chilo l'una...), ma anche a grassi sei forse un po' basso.

Ciao!

si è pane...pesata ora, sono 80-90 gr.


aumento i carboidrati ai pasti? x i grassi che posso fare?

[3423rfewrf]

per i grassi aggiungi olio o frutta secca in tutti i pasti