quoto konkoji in pieno.
xaltro mike da quanto leggo nei vari threads è un ottimo dispensatore di consigli!

ma poi vegeku scusa ma le informazioni che ci hai dato sono ridicole.
da quanto ti alleni?
quanto è il rapporto peso / altezza? quanta %bf?
età?
allenamenti seguiti negli ultimi mesi?
carichi nei fondamentali?
ecc..........?
...insomma non ci hai detto nulla, come puoi pretendere che qualcuno possa darti validi consigli?