ma sono io o cosa??

[Nettuno88]

Intendi che secondo te dovrei aumentare i Kg con cui mi alleno? posso chiederti per curiosita' te con quanti kg ti alleni? almeno quelli che usi per il petto

[heerokeem]

Con tutto il rispetto Nettuno ma se ti alleni con 4kg sia che sia petto o braccia o quello che vuoi non vai da nessuna parte. Non è per dire io spingo più di te o cazzate simili ma il carico è importante, come tante altre cose che leggendo nel forum noterai. Coraggio fratello sfoglialo sto "libro aperto"

[Nettuno88]

aaah, haha ok dai, la prima cosa che faccio domani e' andare a dare un occhiata in giro partiro' da qua, e' sempre un inizio

[heerokeem]

Ok, vedrai immediatamente da solo delle "nozioni" di base, che poi essendo una disciplina particolare e il corpo una macchina complessa non c'è mai proprio nulla di certo certo, cmq delle cose importanti le noterai subito. C'è pure la funzione search, eventualmente prima di postare dai un occhiata con un search.
Forza!

[nonick-b]

Ciao Nettuno88, il programma che seguivi era del tutto inutile per mettere anche un minimo di massa.. Se vuoi mettere massa inanzitutto devi poter disporre dell'atrezzatura necessaria: panca regolabile, bilanciere, manubri, tanti dishi, una sbarra per fare le trazioni o la lat machine.. Cmq ti consiglio di iscriverti in palestra dove sei seguito da un trainer che ti spieghi la corretta esecuzione degli esercizi, poi ti consiglio caldamente di leggere il più possibile i post di questo forum..

P.S
Sono convinto che allenandoti come si deve e mangiando bene crescerai più in due-tre mesi che in tre anni come li hai fatti tu..

Ah un'altra cosa secondo me no ti serve a niente prendere integratori vari.. pensa piuttosto ad allenarti bene, a mangiare molto e a riposare e vedrai come cresci!

[konkoji]

ti do le misure di fine luglio...

200kg di panca

230 di stacco

240 di squat


ovviamente sono dati fasulli, l'importnate nn sono i dati in se ma da dove si parte e dove si arriva (e ovviamente come lo si fa).

ti racconto la mia storia:

12-14 anni atletica, qualke medaglia

14-17 anni allenamento a casa con i pesi leggendo flex, sono passato da 60 a 65kg @175cm (dovuti + ke altro alla crescita, quindi risultati quasi nulli)

17-19 anni mi iscrivo in palestra e trovo il forum, invento diverse split (allenmenti in cui si allenano diverse parti del corpo in + giorni) prendo 2-3kg mi infortuno e perdo 5 kg

19-20 anni comicio a capire quello leggo sul forum e cerco anke altre fonti aumenta, la mia cultura di base e megliorano i miei allenmenti, mi converto alle full (tutto il corpo in ogni seduta con multiaricolari) (mitico il 5x5@80%)
metto diversi kg sul bilancere in poki mesi e aumento i massimali 100 di stacco, almeno 105 di squat e 90 di panca (avevo circa 30 kg in meno sul bilancere prima di fare la full e nn solo ho ripreso i kg persi a causa dell'infortunio ma sono arrivato a 70kg).

tutto questo nn per vatarmi (e di ke poi?) ma solo per spiegarti ke se nn si ha la giusta guida ci vuole molto tempo per raggiugere un dato scopo.

se avessi saputo certe cose 2-3 anni prima ormai sarei 75kg con massimali di almeno il doppio del mio peso corporeo...
praticamete ho fatto un allenamento adeguato (adeguato è la parola giusta perke nn esiste un tipo di allenmento ke vada bene per tutti...) a me solo negli ultimi 3-4 mesi (le full appunto) (se leggi i miei post (è un esempio, nn ti sto kiedendo di farlo) capisci come si è evoluto il mio pensiero e come si evolevera)

quindi in sinetesi:

leggere da molte fonti è importante.
sperimetare nuove cose è importatante, cosi eviti di ripetere sistematicamete gli stessi sbagli.

[Nettuno88]

Cavolo, complimenti konkoji! Si vede che hai fatto molti progressi, e pensate che oggi stesso mi sono iscritto in palestra per vedere come le cose possono migliorare.. vi sapro' dire piu' avanti
grazie a tutti per i consigli che mi avete dato

[heerokeem]

Mi raccomando non farti rifilare stronzate tipo bcaa, creatina e simili. Non dico che non servono ma ora come ora pensa a imparare a mangiare, a lavorare correttamente e a farti delle tue idee sulle cose che ti spiegano. Occhio al portafogli!

[SeNsHi]

leggiti tutto sto benedetto forum! lo so k è difficile, ma devi farlo! Capirai come curare l'alimentazione, il tuo allenamento e molti altri aspetti (il riposo x esempio). Capirai k è completamente inutile fare 2 serie da 40 ripetizioni di squat o di qualunque altro esercizio! Aumenta il peso e diminuisci le ripetizioni (ricorda: + sollevi e + cresci).
Il 50 % della tua crescita è fatto da cosa mangi: 6 sicuro di assumere tutte le proteine e i carboidrati di cui hai bisogno? E che grassi assumi?
Il riposo: dormi almeno 8 ore a notte? fai una vita regolare?

Come puoi vedere i fattori sono tantissimi e solo leggendo attentamente il forum potrai conoscerli tutti